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Der einfache Weg, sich von einer Nachtschicht zu erholen

von Hung Nguyen

Du kannst diesen Artikel auch auf Englisch, Spanisch, Französisch, Indonesisch, Italienisch und Portugiesisch lesen.

Vier umsetzbare Tipps, die dir dabei helfen, nach einer (oder mehreren) Nachtschicht(en) wieder in die Spur zu kommen.

Fühlst du dich nervös, weil du eine Nacht Schlaf ausgelassen hast? Egal, ob es darum ging, für eine Uniprüfung zu lernen, einen Forschungsbericht zu schreiben oder ein wichtiges Meeting vorzubereiten - wir haben das alle schon mal erlebt.

Lass uns zuerst einmal in die Frage eintauchen, warum du dich momentan so fühlst, wie du dich fühlst.

Die Auswirkungen einer Nachtschicht auf deinen Körper

 

Normalerweise bleiben wir die ganze Nacht auf, entweder weil wir keine Zeit haben, eine Aufgabe zu erledigen, oder weil wir das Kurzzeitgedächtnis voll ausnutzen wollen, z.B. Formeln für eine Prüfung auswendig lernen.

Schlaf ist jedoch unerlässlich, um deine Erinnerungen zu aktivieren und vom Kurz- zum Langzeitgedächtnis zu migrieren. Wenn du so lange wach bleibst, bringt das deinen circadianen Rhythmus durcheinander (Artikel auf Englisch), was deine Fähigkeit, dich am nächsten Tag konzentrieren zu können, beeinträchtigt.

Außerdem nimmst du deinem Körper die Zeit, die er zum Auftanken braucht. Während der Nacht arbeitet dein Körper immer noch daran, deine Zellen und dein Gewebe wieder aufzubauen, Gehirngifte zu entfernen und die Müdigkeit, die du über den Tag verteilt aufgebaut hast abzubauen - so Roy Raymann von SleepScore Labs in einem Artikel von HuffPost(Artikel auf Englisch).

2020-08-14 - Der einfache Weg, dich von einer langen Nacht zu erholen - Koala

Müde? Lies weiter! Foto von Cris Saur auf Unsplash

Aber fürchte dich nicht. Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen sollen, am nächsten Tag (oder sogar heute) wieder richtig durchzustarten!

Entgiftung mit viel Wasser und Gemüse

 

Red Bull war damals mein Kumpel, um die Uniprüfungen in Angriff zu nehmen. Ich erinnere mich daran, dass ich die Bibliothek (natürlich nach dem nächtlichen Durchlernen) in der Morgendämmerung verließ, duschte und gerade pünktlich zu einer Prüfung um 9 Uhr morgens kam - das war der Hammer.

Zu viel Koffein im Körper ist nie gut, aber viele von uns verlassen sich darauf, wach zu bleiben und sich anzustrengen.

Abgesehen von der notwendigen Erholung ist es gut, viel Wasser, Gemüse und Obst zu trinken. Du kannst auch einen Ausflug zum nächsten Lebensmittelladen machen und einen sommerlichen Smoothie mixen - lecker!

Bei den Snacks solltest du darauf achten, dass sie reich an Proteinen sind, um deine Körperenergie zu revitalisieren. Hier ist eine Liste von 27 Nahrungsmitteln (Englisch), um deinen Körper zu revitalisieren:

2020-08-14 - Der einfache Weg, dich von einer langen Nacht zu erholen - Matcha

Schonmal Matcha probiert? Foto von Kimzy Nanney auf Unsplash

Wenn du viel Koffein zu dir nimmst, versuche, das so weit wie möglich zu reduzieren - beschränke dich auf nur eine Tasse Kaffee.

Koffein ist nicht schlecht, solange du es nicht übermäßig zu dir nimmst. Es trägt zur Steigerung der Gehirnaktivität und des Stoffwechsels bei und hat noch eine Reihe anderer gesundheitsfördernder Wirkungen. Und es ist viel besser als in Flaschen abgefüllte Energydrinks!

Plane eine Pause vor und nach der Nachtschicht

 

Bevor du die ganze Nacht durcharbeitest, ist es gut, am Tag vorher genug Schlaf einzuplanen, um dich auf den Schlafmangel vorzubereiten. Versuche, die Nacht um ein paar Stunden zu verlängern; Power-Nickerchen sind auch eine gute Idee.

Dein nächstes Ziel ist es, deine biologische Uhr wieder dahin zu bringen, wo sie war, und deinen circadianen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen; das ist keine Raketenwissenschaft. Wenn du alle erwähnten Tipps befolgst (magere Proteine zu dir nehmen, viel trinken, den Blutzucker regulieren, gut ausruhen usw.), solltest du am nächsten Tag wieder fit sein!

2020-08-14 - Der einfache Weg, dich von einer langen Nacht zu erholen - Schlafen

Schlaf, Schlaf und Schlaf Foto von Diana Parkhouse auf Unsplash

Verbringe Zeit mit dir selbst

 

Nachdem du eine Nachteule warst, solltest du dann einen faulen Tag einplanen, um dich geistig und körperlich zu entspannen. Blockiere soziale Medien, Kommunikation oder alles, was schweres Denken erfordert. Mache einen Spaziergang, atme, höre dem Summen der Stadt zu, anstatt Kopfhörer mit pumpender Musik aufzusetzen.

Vitamin-D-Mangel (Artikel auf Englisch) ist in bestimmten Teilen der Welt weit verbreitet - 1 Milliarde Menschen fehlt dieses Vitamin in ihrem Körper, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führt. Wenn du also am Tag in der Sonne baden kannst - wenn es nicht sengend heiß ist - dann versuche, die schattige Wohnung zu meiden; Das hält dich wach, steigert deine Energie und hilft dir später dabei, natürlich einzuschlafen.

2020-08-14 - Der einfache Weg, dich von einer langen Nacht zu erholen - Geh los

Geh und erkunde, ganz alleine! Foto von Vidar Nordli-Mathisen auf Unsplash

Weniger Stress bei der Arbeit

 

Sei es in einem professionellen Arbeitsumfeld oder in einer akademischen Umgebung - du bist die ganze Nacht wegen deines Jobs aufgeblieben, richtig?

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress und hoher Arbeitsbelastung umzugehen. Wir haben in diesem Blog viele Leitfäden zusammengestellt, damit du motiviert bleibst und dich am Arbeitsplatz besser konzentrieren kannst. Sie enthalten Expertentipps von vielen Profis, die genau wie du unter Stress stehen.

Da du wahrscheinlich mit vielen digitalen Dokumenten zu tun hast, solltest du dir unsere PDF-Tools ansehen. Wir können dir helfen, Dateien zu verkleinern, zu bearbeiten oder zu konvertieren, von Examens-Vorbereitungen bis hin zu wichtigen Arbeitsdokumenten, die du an eine E-Mail anhängen musst.

Übersetzt und ins Deutsche adaptiert von Anna

Hung Nguyen
Hung Nguyen
Content Marketing Manager