Como se motivar para o trabalho

O trabalho nem sempre é divertido e não é incomum perder a motivação de vez em quando. Quanto mais tediosa for a tarefa, quanto mais os dias parecerem se arrastar, maior será a probabilidade de você cair nessa depressão. Mas não se preocupe, estamos aqui para ajudar! Conversamos com mais de 20 profissionais sobre motivação no trabalho e como recuperar seu ânimo quando o dia parece não querer terminar.

Inspire-se

Às vezes, tudo o que você precisa para se motivar para o trabalho é um pouco de inspiração. Felizmente, você não está sozinho nesse mundo. E mesmo que esteja trabalhando em casa - o que, reconhecidamente, pode ser solitário - você pode buscar inspiração em outras pessoas.

Pegue seu celular ou ligue a TV

Minhao 'Mike' Qiu, proprietário da Good As Sold Home Buyers, recomenda dar uma olhada no seu feed das redes sociais: "Um método que usei para ajudar a manter a motivação quando estou me sentindo cansado ou esgotado temporariamente é, na verdade, usar as mídias sociais. Tenho muitos colegas e amigos em diferentes plataformas de mídia social, e ver outras pessoas postando sobre seu sucesso realmente aumenta minha motivação." Defina um tempo fixo para conferir o conteúdo antes de voltar a ele. Tente pesquisar palavras-chave que acionem sua motivação para o sucesso ou procure especificamente conteúdo relacionado à motivação!

Se não conseguir encontrar inspiração no LinkedIn, Twitter etc., você sempre pode ligar a TV. D. Channing Muller, consultora principal e fundadora da DCM Communications, por exemplo, encontrou sua inspiração na Netflix: "Depois de uma semana de férias muito necessárias, tive dificuldade para me concentrar no trabalho. Minha solução: Comecei a assistir novamente a The West Wing na Netflix, desde a 1ª temporada. Embora seja um campo completamente diferente em muitos aspectos, os personagens são TÃO apaixonados pelo que fazem. Eles trabalham horas loucas, lidam com uma quantidade irreal de estresse diariamente, estão em constante movimento e recebem salários do governo (um fato que eles mencionam de vez em quando), mas ainda assim se levantam todos os dias e fazem tudo de novo. Esse tipo de paixão é admirável e contagiante. Isso me deu o pontapé inicial para lembrar por que comecei meu negócio e por que, apesar de o cérebro de férias ser mais difícil de mexer do que eu gostaria, eu AMO o que faço." Se você ver uma série como essa, aproveite um episódio no almoço para colocar seu cérebro no trabalho de volta!

Jeff Zhou, cofundador e CEO da Fig Tech, tem uma maneira igualmente não convencional de deixar que os outros o inspirem: Ele imagina como seria ser o herói em uma aventura da Disney. "Você é Mulan, Moana, Hércules, etc. Aquele trabalho difícil e tedioso que está em seu caminho - esse é o desafio, e esse é o início do seu treinamento de herói. Passar por cada prova de forma eficaz e eficiente é mais um passo, e você sabe como se sente no final de um desenho da Disney! Sim, essa é uma perspectiva romantizada, mas por que não mudar a narrativa e se sentir bem com todas as pequenas coisas? Então, coloque sua música inspiradora favorita da Disney e comece a transformação!" Você também pode criar uma lista de reprodução inteira de músicas da Disney para convencer seu cérebro de que você está na luta para vencer.

Trabalhe como uma equipe (remota)

De acordo com Tim Reitsma, cofundador da People Managing People, "uma maneira infalível de se motivar é cercar-se de pessoas orientadas para objetivos e que trabalham duro. Em uma equipe isso significa que todos estão entusiasmados com uma meta comum e se mantêm responsáveis para alcançá-la. Embora o trabalho remoto seja, por natureza, mais individualista, você ainda pode ter sessões virtuais de coworking. Ofereça uma sessão de Zoom em que você e seus colegas de trabalho se concentrem em silêncio por uma hora." Faz uma grande diferença quando você sente que não está sozinho - tanto em termos de estar sozinho em casa quanto de estar sozinho na tarefa em questão. Você vai ficar mais concentrado e vai permanecer na tarefa por mais tempo se estiver em uma reunião - mesmo que ninguém esteja falando nada.

Lesley Reynolds, cofundadora da Harley Street Skin Clinic, confirma a importância de estabelecer esses limites de tempo: "Esse conceito é especialmente útil quando você faz parte de uma grande equipe e precisa que o trabalho de um membro termine antes que o outro possa começar sua próxima ação. Se sentir como parte de um sistema bem organizado vai motivar seus colegas de equipe e poderá superar a sensação de pressa e espera, que consome energia.

Levando a motivação em equipe para um outro nível, principalmente quando se trabalha de casa, Trista Polo, da I Woke Up Awesome Coaching , implementou o que ela chama de Workshops de Contato: "Chegamos ao workshop via Zoom, preparados para o que queremos realizar naquela sessão. As sessões têm uma hora de duração e começamos compartilhando o que vamos fazer durante essa hora. O que a pessoa escolher está bom. Nós nos comunicamos um com o outro na metade do tempo e depois 5 minutos antes de acabar." Mesmo que não consiga fazer tudo o que espera, você vai ter a equipe para te ajudar e garantir que não perca a motivação para continuar.

Mantenha tudo mais interessante

Outra maneira de se inspirar (e, consequentemente, de se motivar!) no trabalho é aprimorar suas habilidades. Muhammad Mateen Khan, estrategista de marketing digital da PureVPN, compartilha como vender essa ideia ao seu chefe como um chefe: "Identifique uma habilidade relevante para sua função atual que lhe interesse e apresente a ideia ao seu chefe. Especialmente se for algo que vai beneficiar a empresa, ele pode até estar disposto a financiar seu treinamento ou permitir que você use o tempo de trabalho para desenvolvê-la. É uma vitória para você agregar valor ao empregador e, ao mesmo tempo, agregar valor à sua capacidade de comercialização."

Se você não tem interesse em aprender nada novo na sua função atual, a maneira de se motivar para o trabalho pode significar a busca de uma nova função - seja em sua empresa atual ou em uma nova empresa. Jason Lavis, diretor administrativo da Out of the Box Innovations, diz as coisas como elas são: "Se você luta regularmente para se motivar no trabalho, a menos que esteja doente, de luto ou tenha um fator externo semelhante, então você escolheu o trabalho errado. Talvez você tenha julgado mal ou superado suas escolhas anteriores. De agora em diante, você pode procurar oportunidades e fazer uma escolha melhor. Não há nenhum truque, tática ou solução rápida se a escada da sua carreira estiver encostada no prédio errado." Em sua busca, o ponto de partida ideal é pensar sobre o que você ama em seu trabalho e o que não ama. Pense em como você se vê daqui a alguns anos e no que gostaria de fazer mais (ou menos). Construa seu trabalho como se fosse Legos e depois procure o emprego que melhor se adapte à sua criação!

Tenha a mentalidade certa

Ter uma perspectiva positiva e, como resultado, sentir-se inspirado para trabalhar, pode ser alcançado por meio de pensamentos felizes, foco no panorama geral, ouvir música e recompensar a si mesmo.

Pense Positivo

Annie M. Varvaryan, Psy.D. e cofundadora da Couch Conversations Psychotherapy and Counseling, diz: "Mude sua mentalidade de "Eu tenho que trabalhar" para "Eu tenho a oportunidade de estar trabalhando agora". Abordar seu trabalho com gratidão pelas oportunidades que você tem em vez de pelo que precisa fazer muda sua mentalidade e aumenta a motivação no trabalho."

Colin T. McLetchie, presidente e fundador da Five Ways Forward, concorda e conta uma anedota: "Um homem em um workshop disse: "Colin, eu POSSO pegar meus filhos todos os dias às 16 horas. Eu não TENHO que fazer isso; eu POSSO fazer isso! E estou desperdiçando esse tempo com esses seres preciosos que eu poderia usar de forma tão diferente". E ele fez isso. Ele se tornou "exatamente um paizão" - aquele que no YouTube que publica vídeos dele e dos filhos fazendo todo tipo de coisa divertida e criativa durante a hora em que fica sozinho com eles todos os dias." No final do dia você vai perceber que se sente mais satisfeito com os diferentes tipos de obrigações que faz durante o dia e vai achar mais fácil se motivar para isso, pois eles não são mais OBRIGATÓRIOS.

Foco no cenário geral

Lee Marbet, proprietário do The Rock Place, diz: "Para se motivar no trabalho, especialmente em tempos difíceis como a crise econômica causada pelo coronavírus, é importante manter uma perspectiva geral. Se o seu trabalho está impactando as pessoas com as quais você se importa, concentre-se nisso e você se sentirá motivado mesmo nos dias mais difíceis."

Damon Nailer, CEO da Kitril e autor de Living, Loving, Leading, concorda: "Adotei a mentalidade de que meu trabalho não é apenas uma forma de renda, mas é o meio pelo qual cumpro meu propósito e faço uma contribuição significativa para a humanidade. Com essa perspectiva, acordo todos os dias inspirado e motivado para servir e impactar positivamente a vida dos outros. Além disso, o fato de saber que meu trabalho é maior do que eu também me dá o impulso necessário, pois me ajuda a perceber que sou um ativo valioso no qual os outros podem confiar." De modo geral, é importante reconhecer que você é valioso - afinal, se você não reconhece, por que os outros reconheceriam? Certifique-se de dizer a si mesmo regularmente que, mesmo que as coisas nem sempre funcionam da maneira possível, você se esforçou e está contribuindo para algo maior. Se um dia não produzir os resultados que você esperava, comece do zero no dia seguinte e mostre a si mesmo como você pode ser incrível!

Ouça música

Foster Mendez, fundador da Spear Mortgage, usa a música para entrar na mentalidade certa antes do trabalho: "Eu me animo com música todas as manhãs enquanto me preparo. É minha pílula da felicidade para me ajudar a começar bem o dia. Isso me deixa de bom humor, o que me deixa mais motivado para fazer meu trabalho e pronto para enfrentar os desafios do dia."

Eri Panselina, jornalista e coordenadora de relações com a mídia da TalentLMS, acrescenta que ouvir música enquanto você trabalha pode ser igualmente benéfico: "Em uma época em que a maioria dos profissionais de escritório trabalha remotamente, geralmente em casa, é extremamente importante identificar quais sons o ajudam a se concentrar no trabalho e a maximizar sua produtividade. Eu costumo me concentrar com sons ambientes ou música meditativa ao fundo. Identifique que tipo de som/música você trabalha melhor e crie as condições adequadas."

Encontre uma lista de reprodução adequada ao seu humor em nossa lista de recursos gratuitos aqui. Embora isso realmente depende do que você prefere, está comprovado que músicas sem letras são melhores quando se trata de ouvir músicas enquanto você trabalha, pois você não fica tentado ouvir ativamente ou cantar junto, distraindo-se da tarefa. Há muitas playlists de foco por aí, desde música clássica até música techno - portanto, procure as suas músicas favoritas!

Recompense a si mesmo

O consultor de marketing de tecnológico Bruce Harpham diz: "Minha dica número um para me manter motivado no trabalho é estabelecer pequenos desafios e recompensas que eu possa concluir a cada semana e a cada mês. Por exemplo, na semana passada, prometi a mim mesmo que compraria um documentário pelo iTunes como recompensa se concluísse o plano de trabalho daquela semana. Concluí o plano com sucesso e aproveitei a recompensa!"

Noman Nalkhande, fundador da WP Adventure, acrescenta: "Uma recompensa pode ser tão simples quanto verificar seu telefone e responder às mensagens do WhatsApp, comer algo rápido ou preparar uma xícara de café. Pode ser o que você quiser, desde que não impeça seu progresso. Deve ser gratificante o suficiente para que você se sinta bem e o motive a concluir sua tarefa diária." O importante é lembrar-se de que essas são recompensas que o aguardam ao final de uma tarefa concluída. No momento em que você se recompensar independentemente da conclusão da tarefa, a ferramenta de motivação vai perder o sentido. Mas, no final do dia, uma recompensa que você ganhou tem um sabor muito melhor!

Organize-se

A organização pode realmente te ajudar a aumentar sua motivação no trabalho. Como fazer isso? Considere a possibilidade de dividir as tarefas grandes em tarefas menores, que podem ser marcadas em uma lista de tarefas à medida que você avança. Além disso, lembre-se de fazer intervalos regulares.

Divida as tarefas grandes em partes gerenciáveis

Matt Erhard, sócio-gerente do Summit Search Group, recomenda dividir seu dia em partes de uma hora: "Quando estou com dificuldade para me motivar, divido meu trabalho do dia em pequenas partes que levarão uma hora ou menos para serem concluídas e, em seguida, priorizo-as de acordo com o nível de urgência, começando com a que precisa ser concluída primeiro."

Kriss Judd, proprietária da Positivity Powerhouse, prefere dividir ainda mais: "Eu me dou permissão para trabalhar apenas 15 minutos. Se eu não estiver me sentindo bem, posso parar depois de 15 minutos e ir fazer qualquer outra coisa. Mas, na maioria das vezes, esses 15 minutos são apenas o catalisador, e estou pronto para trabalhar por 8 a 10 horas. Tudo o que é preciso é aquele empurrãozinho inicial".

Faça uma lista de tarefas

Deborah Sweeney, CEO da MyCorporation, diz: "O que ajuda a me motivar a me preparar para o trabalho é criar uma lista de tarefas. Faço essa lista no início ou no final do dia, dependendo do volume de trabalho. Escrever uma lista física de tarefas me dá a capacidade de priorizar itens e tarefas conforme prazos e bloquear cargas de trabalho com base nas reuniões que tenho durante o dia de trabalho. Quando termino um item da lista, eu risco e passo para o próximo item. No final do dia, consigo revisar tudo o que fiz e reprogramar para amanhã os itens que não consegui concluir totalmente."

Para ter o máximo de resultados, tente encaixar a lista de tarefas no dia e planeje intervalos, bem como interrupções não programadas. Quanto mais coisas você não conseguir riscar ou tiver que remarcar no final do dia, maior será o risco de perder a motivação.

Intervalos na programação

Inna Shevchenko, CMO da iGMS, nos diz: "É um fato comprovado que funcionários produtivos são mais motivados. Há toneladas de coisas constantemente chamando sua atenção - notificações, chamadas, mensagens de texto e muito mais. Uma das maneiras de se manter mais produtivo durante o dia de trabalho é fazer intervalos regulares e se movimentar um pouco para ter alívio físico e mental."

Isso também é importante quando você trabalha de casa, como observa a psicoterapeuta Jennifer Tomko, proprietária da Clarity Health Solutions: "Passear com o cachorro pode ajudar a interromper o dia e forçá-lo a fazer pausas para a saúde mental. Lembre-se disso e levante-se da sua mesa e caminhe pela casa ou saia para passear, mesmo que não tenha um animal de estimação."

Para ajudar a se manter no caminho certo entre trabalho e intervalos, coloque seu telefone no modo avião ou simplesmente em "Não Perturbe" durante o tempo de trabalho para se concentrar. Cada notificação que você recebe, mesmo que não olhe para o telefone, interrompe seu fluxo. Nossos cérebros são programados para responder à notificação - portanto, em vez de correr o risco de perder a concentração, elimine a distração por um determinado período.

Aqui estão as 21 técnicas infalíveis para te ajudar a ter motivação para o trabalho. Se quiser ver essa lista em um PDF prático que pode ser pendurado na parede do seu escritório, clique no link abaixo.