Comment rester éveillé au travail

Mets-toi dans la situation : c’est une journée de travail comme les autres et tu te sens un peu nerveux, somnolent ou même agité.

Pour te permettre de ne pas lâcher et de continuer à travailler encore quelques heures, nous avons rassemblé les 9 meilleurs conseils pour te garder éveillé, actif et productif jusqu’à la fin de la journée.

Ne t’inquiète pas, nous allons t’épargner les choses les plus évidentes que tu as sûrement déjà essayées, comme te doper au café, prendre l’air ou écouter de la musique.

Comment rester éveillé au travail en 2020

1. Mâche du chewing-gum
2. Utilise des parfums d‘ambiance énergisants
3. Regarde des vidéos de chats
4. Bouge-toi !
5. Prends une douche au milieu de ta journée
6. Joue à des jeux vidéo
7. Octroie-toi une sieste bien méritée
8. Fais du sport avec une kettlebell
9. Découvre la technique du pincement

Mâche du chewing-gum

Apparemment, mâcher du chewing-gum est une manière efficace de rester éveillé au travail pour beaucoup de personnes.

Bryan Truong de Game Cows explique : « Mâcher du chewing-gum pour rester éveillé est une habitude que j’ai prise pendant mes études. Pour être honnête, j’avais l’habitude de fumer ou de grignoter pour survivre à mes partiels ou aux trajets en voiture interminables pour aller voir ma famille. Mais en vieillissant (et avec quelques kilos en plus), j’ai commencé à chercher des alternatives meilleures pour la santé. C’est là qu’un ami m’a parlé de plusieurs études démontrant que mâcher du chewing-gum aide les gens à rester éveillés et concentrés.

Et ça marche vraiment ! Je suppose que la théorie qui dit que le mouvement volontaire de mastication maintient les neurones actives et donne un travail à faire au cerveau est vraie. Bien sûr, cette technique n’est pas infaillible. Si tu mâches du chewing-gum sans arrêt pendant plusieurs heures, tu vas te retrouver avec une mâchoire douloureuse et de la bave partout. Mais mâcher du chewing-gum de temps en temps, prendre de courtes pauses et faire des exercices de respiration m’aide à rester concentré quand il est tard dans la nuit, et que j’ai un deadline qui approche. »

Et c’est vrai : une étude de Sleep Research Online datant des années 1990 a montré que mâcher un chewing-gum pendant 15 minutes peut aider ceux qui n’ont pas suffisamment dormi à rester alertes. Mâcher un chewing-gum est aussi plus efficace que la marche pour vaincre la fatigue.

C’est l’heure de faire une pause à la supérette… quelle est ton parfum de chewing-gum préféré ?

Utilise des parfums d’ambiance énergisants

Cette astuce ira directement stimuler ton sens de l’odorat.

David Morneau d’inBeats suggère : « Personnellement, ce qui m’aide à rester éveillé lors de ma journée de travail, ce sont les odeurs fortes. Certains parfums ont la particularité d’augmenter les ondes béta, favorisant l’attention. Il s’agit notamment des parfums de la menthe poivrée, du jasmin, de l’eucalyptus et des agrumes.

Mon parfum préféré, c’est la menthe. J’utilise de l’huile essentielle de menthe poivrée dans un diffuseur dans mon bureau et je bois du thé à la menthe toute la journée. Son parfum rafraîchissant me fait sentir plus concentré et éveillé. Je peux ainsi rester alerte lorsque je dois faire des tâches complexes. »

John Howard de Coupon Lawn partage la même expérience : « Utilise un diffuseur avec un parfum de menthe ou d’agrumes pour te garder éveillé et énergique. Les études montrent que l’odeur d’agrumes est idéale pour le bureau, car elle peut réduire le temps de réaction de chaque personne et garde les gens éveillés et motivés toute la journée. »

Regarde des vidéos de chats

Ce n’est pas une blague : selon Khurram Suhrwardy de Caption Easy, les vidéos de chats t’aideront non seulement à rester éveillé, mais aussi à mieux te concentrer sur ton travail.

Suhrwardy explique : « Comme la simple odeur du café me donne la nausée, la mission de ma vie a été de trouver des méthodes efficaces alternatives pour rester éveillé pendant la journée de travail. J’ai essayé tous les conseils possibles et imaginables : faire une promenade, ouvrir les fenêtres pour laisser entrer la lumière, écouter mes chansons préférées. Mais tout cela n’a rien à voir avec mon astuce préférée : regarder des vidéos de chats.

L’American Chemical Society (ACS) affirme que les vidéos de chats peuvent bien évidemment mettre de bonne l’humeur, mais pas que : elles améliorent également la concentration et l’attention aux détails. Comment, tu te demandes ? Tu connais cette sensation de confort et de chaleur que tu ressens après avoir vu une belle vidéo de chats ? C’est parce que les vidéos de chats augmentent l’ocytocine, l’hormone du bonheur, et réduisent le cortisol, l’hormone du stress. La prochaine fois que tu te sentiras somnolent ou fatigué au travail, tu sauras quoi faire ! »

Bouge-toi !

Dès que tu as l’occasion de bouger, fais-le. John Crossman de Crossman Career Builders recommande, par exemple, de se lever et de marcher lors d’un appel téléphonique (quand c’est possible) : « Le secret pour moi est de rester en mouvement. Quand je suis sur mon portable, je me promène autour du bâtiment. Si la météo ne le permet pas, je marche dans la salle de réunion. Bouger me donne de l’énergie et me garde lucide. Mes meilleurs jours, c’est quand j’arrive à atteindre le cap des 10 000 pas. » Marcher t’aidera également à rester calme lors d’un appel. Si tu sens que ton rythme cardiaque commence à s’accélérer, tu peux aussi essayer de gribouiller pendant un appel – c’est une distraction positive.

Prends une deuxième douche

Tu as bien lu : en plus de ta douche du matin, prendre une deuxième douche plus tard dans la journée serait une bonne idée.

David Cusick, de House Method, suggère : « Après le repas de midi, si tu as un coup de barre, rentre chez toi et prends une douche. Quand mon trajet jusqu’à chez moi était trop long, j’utilisais la douche de la salle de sport locale (avec ou sans entraînement). Dans le pire des cas, se rincer le visage avec de l’eau toutes les heures est aussi très efficace.

Nous avons tous entendu parler des études montrant qu’une sieste au travail te rend plus productif, mais je ne connais pas beaucoup de gens qui feraient une sieste pendant la journée de travail, même s’ils le pouvaient. Un rapide saut sous la douche donne à ton corps le boost nécessaire pour tenir jusqu’à la fin de ta journée. »

Si comme nous au bureau de Smallpdf à Zurich, tu as la chance de travailler près d’un lac (ou même mieux, de la plage !), profites-en pour aller y faire un saut !

Joue à des jeux vidéo

Non, on ne te demande pas de passer des heures scotché aux manettes de ta console. Mais te prendre une petite pause pour jouer à ton jeu vidéo préféré pourra t’aider à retrouver de l’énergie et à rester éveillé le reste de ta journée de travail.

Scot J Chrisman de The Media House explique : « J’ai découvert que jouer à des jeux vidéo sur mon téléphone peut m’aider à rester éveillé et même à améliorer ma concentration. Certaines études le confirment : parmi celles-ci, il y en a une qui affirme que jouer à des jeux vidéo pendant une heure augmente la capacité du cerveau à se concentrer. »

Si tu te dis « Mais moi je ne joue pas aux jeux vidéo », sache que plein de personnes étaient comme toi avant l’arrivée de Fruit Ninja et Angry Birds. Ouvre ton app store et découvre les jeux les plus populaires !

Tu peux aussi demander à ton entreprise d’installer une console Nintendo Switch pour les employés – nous utilisons la nôtre tous les jours.

Fais une sieste

Le conseil le plus évident de tous : si tu sens que tu somnoles, va faire une sieste.

Henry OLoughlin de Buildremote explique : « La NASA a réalisé une étude sur les siestes et recommande de faire des Power Naps [siestes éclair] entre 10 et 20 minutes. C’est ainsi que tu bénéficieras le plus d’un cycle de sommeil sans subir la fatigue associée à des périodes de sommeil plus longues. Je fais une sieste de 20 minutes tous les après-midis. Ça m’aide à surmonter rapidement le coup de barre du début d’après-midi. »

La sieste se démocratise de plus en plus : même les grandes entreprises comme Uber, Google, Samsung et Ben & Jerry’s encouragent une sieste au travail pour créer une atmosphère de travail plus saine.

Adopte une kettlebell

Accorde-toi un entraînement rapide directement depuis ton bureau. Albert Lee de Home Living Lab explique : « J’ai un haltère sur mon bureau et chaque fois que je sens que je m’endors, je fais des exercices rapides pour mes épaules et mes biceps avec ma kettlebell. Cet entraînement de 3 minutes fait circuler le sang dans tout le corps et me redonne immédiatement de l’énergie. Ce ne sont pas des exercices fatigants et ils ne dérangent pas mon collègue qui travaille à côté. C’est parfait pour un coup de boost rapide afin d’éviter le coup de barre du début d’après-midi. »

La technique du pincement

Le dernier conseil peut sonner un peu autodestructeur. Mais ne t’inquiète pas, ce n’est rien d’extrême. Yoann Bierling explique : « Rester éveillé au travail n’est pas facile, surtout quand on souffre d’insomnie. Quand j’ai l’impression de ne plus pouvoir m’empêcher de fermer les yeux, je me pince ; cela m’aide à rester éveillé et c’est assez discret pour que mes collègues ou mes clients ne le remarquent pas. L’effet est similaire à celui d’un grand bâillement libérateur, mais le pincement a le mérite d’être beaucoup plus discret : je peux me pincer vite fait sous la table sans que cela ne se remarque. »

Michael Alexis de teambuilding propose d’aller encore plus loin et d’embaucher une personne extérieure pour le faire. Alexis explique : « Cela va sembler un peu absurde, mais tu peux embaucher une personne sur Craigslist qui viendra te donner un pincement chaque fois que tu t’endors. Ce n’est pas une technique sortie de nulle part : j’ai travaillé avec un entrepreneur faisait ça pour rester concentré au travail et il en a tiré des résultats positifs. La technique du pincement est efficace, car elle ne repose pas sur ta volonté ; il te suffit d’embaucher quelqu’un et cette personne s’occupera du reste. »

Et voilà ! Nous espérons que notre collection éclectique de conseils t’aidera à rester éveillé cette semaine, que tu mâches du chewing-gum, regardes des vidéos de chats ou encore embauches un humain pour te pincer !

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Article traduit et adapté en français par Éloïse