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Come rimanere svegli al lavoro

di Hung Nguyen

Puoi anche leggere questo articolo in Tedesco, Inglese, Spagnolo e Francese.

9 modi creativi per rimanere sveglio, attento e produttivo quando stai lavorando, sia a casa che in ufficio.

Arriviamo subito al punto: devi affrontare la tua giornata lavorativa e probabilmente ti senti irrequieto, assonnato e magari addirittura agitato.

Per permetterti di resistere e andare avanti nelle prossime ore, abbiamo compilato una lista con 9 dei migliori consigli per tenerti sveglio, attivo e produttivo per il resto della giornata.

Non preoccuparti: ometteremo cose ovvie che probabilmente hai già provato, come bere più caffè, fare una passeggiata o curare una playlist musicale.

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Sei assonnato? Non preoccuparti, siamo qui per aiutarti. Foto di Liam Burnett-Blue su Unsplash

Come rimanere svegli al lavoro

  1. Mastica un chewing gum

  2. Usa profumi per ambienti energizzanti

  3. Guarda video di gatti

  4. Cammina quando puoi

  5. Fatti una doccia a metà giornata

  6. Gioca ai videogiochi

  7. Fatti un meritato sonnellino

  8. Allenati con un kettlebell

  9. La tecnica del pizzicotto

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Pronti? Foto di Danielle MacInnes su Unsplash

Mastica un chewing gum

 

A quanto pare, masticare un chewing gum è per molti un metodo efficace per tenersi svegli nel corso delle giornate di lavoro.

Bryan Truong di Game Cows rivela: "Masticare un chewing gum per restare sveglio è una cosa che ho imparato al college. Ad essere onesto, ero abituato a fumare o a fare spuntini per affrontare gli esami finali o per completare i lunghi viaggi di ritorno a casa in visita dalla mia famiglia. Ma con l'avanzare dell'età (e con l'aumento di peso), mi sono messo alla ricerca di alternative più salutari. È stato allora che un amico mi ha parlato di diversi studi che dimostravano come la gomma da masticare aiutasse a restare svegli e concentrati.

E funziona sul serio! Penso la teoria sia questa: il movimento volontario della masticazione mantiene i neuroni in funzione dando al cervello qualcosa da fare. Non è un metodo infallibile, ovviamente. Se mastichi un chewing gum ininterrottamente per qualche ora, ti ritroverai con una mascella dolorante e rischi di sbavare su qualsiasi cosa su cui ti appisoli. Ma masticare la gomma ogni tanto, fare brevi pause e fare esercizi di respirazione mi aiuta a rimanere concentrato quando mi ritrovo a tarda notte con una scadenza che si avvicina rapidamente".

Ed è vero: uno studio di Sleep Research Online risalente agli anni '90 ha mostrato come masticare un chewing gum per 15 minuti possa aiutare chi non ha dormito a sufficienza a rimanere vigile. Masticare una gomma è anche più efficace che camminare per sconfiggere la stanchezza.

È ora di andare a fare la spesa: qual è il tuo gusto preferito di gomma da masticare?

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Accendi i neuroni! Foto di Jacob Rubich su Unsplash

Usa profumi per ambienti energizzanti

 

Un consiglio che riguarda la stimolazione dell'olfatto.

David Morneau di inBeat suggerisce: "Personalmente, ciò che mi aiuta a rimanere sveglio durante la mia giornata di lavoro sono gli odori intensi. Ci sono alcuni profumi che aumentano le onde beta legate all’attenzione. Tra questi ci sono i profumi della menta piperita, del gelsomino, dell'eucalipto e degli agrumi.

Il mio preferito è la menta piperita. Ho l'olio essenziale di menta piperita in un diffusore nel mio ufficio e bevo tè alla menta piperita nel corso della giornata. Il suo profumo rinfrescante mi aiuta a sentirmi concentrato e attento. Così posso seguire compiti complessi mantenendo alto il livello di attenzione più a lungo".

John Howard di Coupon Lawn dice la sua sull'uso dei diffusori: "Usa un diffusore alla menta piperita o al profumo di agrumi per mantenerti sveglio e pieno di energia. Gli studi dicono che il profumo di agrumi è ottimo per l'ufficio, perché mantiene svegli, accorcia i tempi di risposta e può mantenere le persone impegnate per tutto il giorno".

Guarda video di gatti

 

Non è uno scherzo: secondo Khurram Suhrwardy di Caption Easy, i video di gatti non solo ti aiuteranno a rimanere sveglio, ma anche a concentrarti meglio sul compito che stai svolgendo.

Suhrwardy spiega: "Visto che l’odore del caffè mi fa venire i conati, la missione della mia vita è stata trovare metodi efficaci per rimanere sveglio durante la giornata lavorativa. Ho provato tutti i consigli disponibili: fare una camminata, aprire le finestre per far entrare la luce, ascoltare le mie canzoni preferite. Ma tutto questo impallidisce in confronto al mio metodo provato e testato preferito: i video dei gatti.

L'American Chemical Society (ACS) dice che i video dei gatti possono migliorare l’umore, ma non solo: migliorano anche la concentrazione e l'attenzione ai dettagli. Come mai? Hai presente quella vaga sensazione di calore che senti dopo aver visto un bel video di gatti? I video di gatti aumentano l'ossitocina, l'ormone della felicità, e riducono il cortisolo, l'ormone dello stress. La prossima volta che ti senti assonnato o stanco al lavoro, sai cosa fare!"

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Una GIF di gatti per rendere le cose più interessanti!

Mantieniti in movimento

 

Ogni volta che puoi muoverti, fallo. Ad esempio, John Crossman di Crossman Career Builders raccomanda di alzarsi e camminare quando si è al telefono, se possibile: "Il segreto per me è mantenersi in movimento. Quando sono al cellulare, cammino intorno al mio palazzo. Se le condizioni climatiche sono avverse, cammino nella sala riunioni. Il movimento mi mantiene lucido e pieno di energia. Nei giorni migliori faccio 10.000 passi".

Muoverti ti aiuterà anche a calmare i nervi mentre sei impegnato in una telefonata. Se noti che il tuo cuore batte più velocemente, puoi anche provare a scarabocchiare mentre sei al telefono: è una distrazione che ha effetti positivi.

Fatti una seconda doccia

 

Hai letto bene: oltre ad una doccia mattutina, fare una seconda doccetta nel corso della giornata non è una cattiva idea.

David Cusick di House Method propone: "Se noti un pesante crollo verso metà giornata, vai a casa e fatti una doccia dopo pranzo. Quando vivevo lontano, ho sfruttato la palestra locale (che mi allenassi o meno); nel peggiore dei casi, anche lavarsi la faccia ogni ora può essere di grande aiuto.

Abbiamo tutti almeno sentito delle ricerche che mostrano come fare un sonnellino al lavoro può rendere più produttivi, ma non conosco molte persone che, quand’anche potessero, avrebbero voglia di appisolarsi durante la giornata lavorativa. Una doccia rapida ed energizzante dà al tuo corpo il reset di cui ha bisogno per affrontare il resto della giornata".

Se sei abbastanza fortunato da avere accesso a un lago, come lo siamo noi qui nell'ufficio di Smallpdf a Zurigo (o ancora meglio, alla spiaggia!), vai a fare una nuotata veloce.

Gioca ai videogiochi

 

No, non dovresti stare incollato ai videogiochi per ore. Ritagliarti un po' di tempo libero per qualche partita al tuo videogioco preferito, però, può aiutarti a rimanere sveglio per il resto della tua giornata lavorativa.

Scot J Chrisman di The Media House spiega: "Ho scoperto che giocare ai videogiochi sul mio telefono può aiutarmi a rimanere sveglio e persino a migliorare la mia concentrazione. Alcuni studi lo confermano: tra questi ce n’è uno in cui si afferma che giocare ai videogiochi per un’ora ha aumentato la capacità del cervello di concentrarsi".

Se stai pensando: "Ma io non gioco", sappi che è la stessa cosa che dicevano in molti prima che giochi come Fruit Ninja e Angry Birds prendessero piede nell'ultimo decennio. Apri l’app store e cerca i videogiochi più popolari! Puoi richiedere una Nintendo Switch aziendale; noi usiamo la nostra quasi tutti i giorni.

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Basta solo un’ora! Foto di Erik Mclean su Unsplash

Fai un sonnellino

 

Il consiglio più ovvio di tutti: se hai sonno, dovresti fare un pisolino.

Henry OLoughlin di Buildremote spiega: "La NASA ha condotto uno studio sui sonnellini e suggerisce di fare riposini di una durata compresa tra i 10 e i 20 minuti. Otterrai così il massimo beneficio da un ciclo di sonno senza lo stordimento associato a periodi di sonno più lunghi. Io faccio un pisolino di 20 minuti ogni pomeriggio. Mi aiuta a superare rapidamente la sensazione di stanchezza pomeridiana".

Il sonnellino sta diventando una pratica comune. Anche grandi aziende come Uber, Google, Samsung e Ben & Jerry's incoraggiano un sonnellino sul lavoro per creare un ambiente lavorativo salutare.

Procurati un kettlebell

 

Concediti un rapido allenamento sul posto. Albert Lee di Home Living Lab spiega: "Tengo un kettlebell sulla scrivania e, quando sento che mi sto addormentando, faccio qualche rapido esercizio per spalle e bicipiti con il kettlebell. Questo breve allenamento di 3 minuti mette il sangue in circolo in tutto il corpo e mi tira subito su. Non si tratta di una serie di esercizi particolarmente intensi che mi fanno sudare o disturbare il collega di fianco. È dunque un modo perfetto per svegliarsi rapidamente prima che cominci la sonnolenza dopo pranzo".

La tecnica del pizzicotto

 

L'ultimo consiglio è un pochino più autolesionista. Niente di estremo, però. Yoann Bierling dice: "Restare svegli al lavoro non è facile, soprattutto se si soffre di insonnia. Quello che faccio, quando sento che non posso fare a meno di chiudere gli occhi, è darmi un pizzicotto; mi aiuta a rimanere sveglio e posso farlo senza farmi vedere da colleghi o clienti. Ha più o meno lo stesso effetto di un bello sbadiglio liberatorio, ma può essere molto più discreto: mi posso dare un pizzicotto sotto il tavolo senza dare nessun segno evidente all’esterno".

Michael Alexis di teambuilding propone di andare addirittura oltre, assumendo un aiuto esterno. Alexis dice: "Sembrerà un po' assurdo, ma è possibile assumere una persona su Craigslist per venire a darti un pizzicotto ogni volta che ti addormenti. Non si tratta di una tattica ipotetica; ho lavorato con un imprenditore che l'ha fatto per rimanere concentrato sul lavoro e ha visto dei risultati positivi. La tecnica del pizzicotto è efficace, perché non si basa sulla tua forza di volontà; devi semplicemente assumere qualcuno e saranno loro a occuparsi del resto".

Ecco qui! Speriamo che la nostra lista di consigli ti aiuti a rimanere sveglio questa settimana!

Ora che hai risolto il problema di come rimanere sveglio al lavoro, passiamo ad altro: hai bisogno di aiuto per comprimere i tuoi PDF? Dai un’occhiata al nostro tool online, gratuitamente. Dovrai semplicemente trascinare un file e ritagliarti non più di qualche secondo.

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Un pizzicotto al giorno leva il medico di torno!

Hung Nguyen
Hung Nguyen
Content Marketing Manager @Smallpdf