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Cómo mantenerse despierto en el trabajo

por Hung Nguyen

También puedes leer este artículo en Alemán, Inglés, Francés y Italiano.

Tanto si estás trabajando en casa como en la oficina, aquí tienes 9 formas creativas de mantenerte despierto, atento y productivo mientras trabajas.

Vayamos al grano: Es un día de trabajo y probablemente te sientas inquieto, somnoliento e incluso agitado.

Para mantenerte activo durante las próximas horas, hemos reunido los 9 mejores consejos para mantenerte alerta, activo y productivo durante el resto del día.

No te preocupes; nos saltaremos lo más evidente que probablemente ya hayas hecho, como tomar más cafeína, salir a pasear o preparar una lista de reproducción de música.

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¿Tienes sueño? No te preocupes: estamos aquí para ayudarte. Foto de Liam Burnett-Blue en Unsplash

Cómo mantenerse despierto en el trabajo en 2020

  1. Empieza a masticar chicle

  2. Utiliza aromas energizantes

  3. Mira algunos vídeos de gatos

  4. Camina cuando te sea posible

  5. Toma una ducha al mediodía

  6. Juega videojuegos

  7. Toma una siesta

  8. Hacer ejercicio con una kettlebell

  9. Utiliza la técnica del pellizco

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¿Preparado? Foto de Danielle MacInnes en Unsplash

Masticar chicle

 

Al parecer, masticar chicle ha sido una forma eficaz para que muchos se mantengan despiertos durante sus días de trabajo.

Bryan Truong, de Game Cows, revela: "Masticar chicle para estar alerta es algo que aprendí en la universidad. Para ser honesto, solía fumar o comer snacks para superar los exámenes finales o completar los largos viajes a casa para visitar a la familia. Pero cuando me hice mayor (y gané algo de peso), busqué alternativas más saludables. Fue entonces cuando un amigo me habló de varios estudios que demostraban que mascar chicle ayudaba a las personas a mantenerse despiertas y concentradas.

¡Y realmente funciona! Supongo que la teoría es que el movimiento voluntario de masticar mantiene las neuronas en funcionamiento, dando al cerebro un trabajo que hacer. Sin embargo, no es un método infalible. Si masticas chicle sin parar durante varias horas, acabarás con dolor de mandíbula, pero mascar chicle de forma intermitente, hacer pequeños descansos y hacer ejercicios de respiración me ayudan a mantener la concentración cuando es tarde por la noche y tengo un plazo de entrega que se acerca rápidamente".

Y es cierto: Un estudio realizado en los años 90 por Sleep Research Online demostró que masticar chicle durante 15 minutos ayudaba a mantener el estado de alerta en personas con falta de sueño. Masticar chicle también es más eficaz que caminar para combatir la fatiga.

Es hora de hacer una pausa en el quiosco local. ¿Cuál es tu sabor de chicle favorito?

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¡Activa esas neuronas! Foto de Jacob Rubich en Unsplash

Utiliza aromas

 

Este consejo consiste en estimular el sentido del olfato.

David Morneau de inBeat sugiere: "Lo que me ayuda personalmente a mantenerme despierto durante mi jornada laboral son los olores fuertes. Ciertos olores aumentan las ondas beta asociadas al estado de alerta. Se trata de la menta, el jazmín, el eucalipto y los cítricos.

Mi favorito es la menta. Utilizo aceite esencial de menta en un difusor en mi oficina y bebo té de menta a lo largo del día. Su refrescante aroma me hace sentir concentrado y alerta. Así puedo mantener mi atención durante más tiempo en tareas complejas".

John Howard, de Coupon Lawn, opina sobre el uso de difusores: "Utiliza un difusor con aroma de menta o cítrico para mantenerte despierto y con energía. Los estudios dicen que el aroma a cítricos es estupendo para ambientar la oficina porque mantiene a la gente alerta y acorta el tiempo de respuesta y puede mantener a la gente ocupada durante todo el día."

Ver vídeos de gatos

 

Sin mentiras- según Khurram Suhrwardy, de Caption Easy, los vídeos de gatos no sólo te ayudarán a mantenerte despierto, sino que también te concentrarás mejor en la tarea que tienes que realizar.

Suhrwardy lo explica: "Como alguien a quien el olor del café le provoca un reflejo de náusea, me he propuesto encontrar formas eficaces de mantenerme despierto durante la jornada laboral. Y aunque he probado todos los consejos -caminar, abrir las ventanas para que entre la luz, ponerme a escuchar mis canciones favoritas-, todo pasa desapercibido en comparación con mi método favorito de eficacia probada: los vídeos de gatos".

La Sociedad Americana de Química (ACS) afirma que los vídeos de gatos no sólo pueden mejorar nuestro estado de ánimo, sino también la concentración y la atención a los detalles. ¿Cómo es eso? ¿Conoces esa sensación de bienestar que tienes en la boca del estómago después de ver bonitos vídeos de gatos? Los vídeos de gatos aumentan la oxitocina, la "hormona de la felicidad", y reducen los niveles de cortisol, la "hormona del estrés", en nuestro organismo. La próxima vez que te sientas adormecido o cansado en el trabajo, ¡ya sabes qué hacer!"

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Aquí tienes un gif de gatos para mantener te despierto.

Ponte en movimiento

 

Siempre que puedas moverte, hazlo. Por ejemplo, John Crossman, de Crossman Career Builders, recomienda levantarse y caminar cuando se está en una llamada, si es posible: "La clave para mí es mantenerme en movimiento. Cuando estoy hablando por teléfono, paseo afuera por los alrededores del edificio. Si el clima es un problema, camino alrededor de la conferencia. El movimiento me mantiene alerta y con energía. Mis mejores días son cuando doy 10.000 pasos".

Hacerlo también te ayudará a calmar los nervios mientras estás en una llamada. Si notas que tu corazón late más rápido, también puedes probar a hacer garabatos mientras estás en la llamada: es una distracción positiva.

Darse una segunda ducha

 

Has leído bien: Además de la ducha matutina, no es mala idea darse un pequeño baño durante el día.

Lo propone David Cusick, de House Method: "Si el bajón del mediodía suele golpearte con fuerza, vete a casa y dúchate después de comer. Yo he recurrido al gimnasio local (con o sin entrenamiento) cuando mis desplazamientos eran más largos; en el peor de los casos, salpicarse la cara con agua cada hora puede ayudar mucho".

Todos hemos oído hablar de las investigaciones sobre como dormir la siesta en el trabajo puede hacer que seas más productivo, pero no conozco a mucha gente que quiera dormir la siesta durante la jornada laboral, si es que puede hacerlo. Darse una ducha rápida y enérgica le da a tu cuerpo el restablecimiento que necesita para seguir con el resto del día".

Si tienes la suerte de tener acceso a un lago, como ocurre aquí en la oficina de Smallpdf en Zúrich (o incluso mejor, a la playa), ve a nadar un poco.

Jugar videojuegos

 

No, no deberías acaparar el mando de los videojuegos durante horas. Pero tomarte un tiempo para jugar unas rondas a tu juego favorito puede ayudarte a mantenerte despierto durante el resto de la jornada laboral.

Scot J Chrisman, de The Media House, lo explica: "He descubierto que jugar a videojuegos en mi teléfono puede ayudarme a mantenerme despierto e incluso a mejorar mi concentración". Algunos estudios los avalan, entre ellos uno en el que se afirma que una hora de videojuegos aumenta la capacidad de concentración del cerebro".

También puedes pedir una Nintendo Switch de la empresa: nosotros usamos la nuestra casi todos los días.

Si estás pensando: "Pero yo no juego" — muchos opinaban lo mismo antes de que Fruit Ninja y Angry Birds despegaran durante la última década-. Abre tu tienda de aplicaciones y busca las aplicaciones de juegos más populares. También puedes pedir la Nintendo Switch para tener en tu empresa: nosotros usamos la nuestra casi a diario.

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Una hora es suficiente. Foto de Erik Mclean en Unsplash

Dormir la siesta

 

El consejo más obvio de todos: si te sientes somnoliento, deberías echarte una siesta.

Henry OLoughlin de Buildremote lo explica: "La NASA realizó un estudio sobre las siestas y sugiere hacer siestas energéticas de entre 10 y 20 minutos. Obtendrás el máximo beneficio de un ciclo de sueño sin el aturdimiento asociado a períodos de sueño más largos. Yo duermo una siesta de 20 minutos todas las tardes. Me ayuda a superar rápidamente esa sensación de cansancio vespertino".

La siesta se está convirtiendo en una práctica habitual. Grandes empresas como Uber, Google, Samsung y Ben & Jerry's también promueven la siesta en el trabajo para fomentar un entorno laboral saludable.

Consigue una Kettlebell o Pesa Rusa

 

Haz un ejercicio rápido. Albert Lee, de Home Living Lab, lo explica: "Tengo una kettlebell en el escritorio y, cuando siento que me estoy durmiendo, hago un entrenamiento rápido con kettlebell que consiste en levantamientos de hombros con kettlebell y curls de bíceps. Este breve entrenamiento de 3 minutos hace que la sangre llegue a todo el cuerpo y me anima enseguida. Además, la rutina no es tan vigorosa como para sudar o molestar a mi compañero de trabajo. Es perfecta para un despertar rápido antes de que empiece la somnolencia".

La técnica del pellizco

 

El último consejo implica un poco de dolor, aunque nada extremo. Yoann Bierling afirma: "Mantenerse despierto en el trabajo no es tarea fácil, especialmente para alguien que tiene insomnio. Lo que hago cuando siento que no hay otra buena solución que cerrar los ojos es que me pellizco a mí mismo, algo que no pueden ver los demás compañeros ni los clientes, pero que ayuda a mantenerse despierto. Tiene casi el mismo efecto que un buen y liberador bostezo, pero puede ser mucho más discreto, ya que se puede hacer por debajo de la mesa sin apenas señales externas."

Michael Alexis, de teambuilding, propone ir un paso más allá contratando ayuda externa. Alexis dice: "Esto va a sonar un poco absurdo, pero puedes contratar a alguien en Craigslist para que venga a pellizcarte cada vez que te duermas". Esta táctica no es hipotética; trabajé con un empresario que hizo esto para lograr mantenerse en las tareas. La técnica del pellizco es eficaz porque no depende de tu fuerza de voluntad; simplemente tienes que comprometerte a contratar a alguien, y ellos se encargarán del resto."

Y ahí lo tienes. Esperamos que nuestra colección de consejos te ayude a mantenerte despierto esta semana, desde mascar chicle y ver vídeos de gatos hasta contratar a un pellizcador humano.

Ahora que has resuelto el problema de "Cómo mantenerse despierto en el trabajo", pasemos a otro: ¿Necesitas ayuda para comprimir PDFs? Prueba nuestra herramienta en línea, de forma gratuita. No te llevará más que arrastrar y soltar tus documentos en pocos segundos.

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Una pellizco al día mantiene al médico alejado.

*Artículo adaptado y traducido por Esmeralda R.

Hung Nguyen
Hung Nguyen
Gerente de Marketing