Wie du bei der Arbeit wach bleibst

Bringen wir es auf den Punkt: Es ist ein Arbeitstag, und du fühlst dich wahrscheinlich unruhig, schläfrig und vielleicht sogar nervös.

Um dich für die nächsten Stunden auf Trab zu halten, haben wir die 9 besten Tipps zusammengetragen, die dich für den Rest des Tages wach, aktiv und produktiv halten.

Keine Sorge, wir überspringen das Offensichtliche, das du wahrscheinlich schon getan hast, wie z.B. mehr Koffein zu trinken, spazieren zu gehen oder eine Musik-Playlist zusammenzustellen.

Kaugummi kauen

Anscheinend ist das Kaugummikauen für viele eine effektive Methode, um während des Arbeitstages wach zu bleiben.

Bryan Truong von Game Cows verrät: „Kaugummi zu kauen um wach zu bleiben habe ich während meines Studiums gelernt. Um ehrlich zu sein habe ich früher nur geraucht oder gesnackt, um die Abschlussprüfungen zu überstehen oder lange Fahrten nach Hause hinter mich zu bringen, um meine Familie zu besuchen. Aber als ich älter wurde (und etwas an Gewicht zulegte), suchte ich nach gesünderen Alternativen. Da erzählte mir ein Freund von mehreren Studien, die zeigen, dass Kaugummi kauen hilft, wach und konzentriert zu bleiben.

Und es funktioniert wirklich! Ich denke die Idee ist, dass die freiwillige Bewegung des Kauens deine Neuronen am Feuern hält, indem sie deinem Gehirn eine Aufgabe gibt, die es zu erledigen hat. Es ist natürlich nicht narrensicher. Wenn du ein paar Stunden lang nonstop Kaugummi kaust, wirst du am Ende einen wunden Kiefer haben und auf das sabbern, worüber du schließlich doch einnickst. Aber zwischendurch Kaugummi zu kauen, kurze Pausen zu machen und Atemübungen zu machen, hilft mir, konzentriert zu bleiben, wenn es spät in der Nacht ist und ich eine Deadline vor mir habe, die schnell näher rückt.“

Und es ist wahr: Eine Studie von Sleep Research Online aus den 90er Jahren zeigte, dass das Kauen von Kaugummi für 15 Minuten die Wachheit bei Personen mit Schlafmangel fördert. Kaugummikauen ist auch effektiver als Laufen, um die Müdigkeit zu bekämpfen.

Zeit für eine Pause am örtlichen Kiosk. Was ist deine Lieblings-Kaugummisorte?

Verwende scharfe/anregende Düfte

Bei diesem Tipp geht es um die Stimulierung deines Geruchssinns.

David Morneau von inBeat schlägt vor: „Was mir persönlich dabei hilft, während des Arbeitstages wach zu bleiben, sind scharfe Gerüche. Bestimmte Düfte erhöhen die Beta-Wellen, die mit Wachsamkeit assoziiert werden. Das sind Pfefferminz, Jasmin, Eukalyptus und Zitrusfrüchte.

Mein Favorit ist Pfefferminz. Ich verwende ätherisches Pfefferminzöl in einem Diffusor in meinem Büro und trinke den ganzen Tag über Pfefferminztee. Durch seinen erfrischenden Duft fühle ich mich fokussiert und wach. So kann ich meine Aufmerksamkeit bei komplexen Aufgaben länger aufrechterhalten.“

John Howard von Coupon Lawn schließt sich der Verwendung von Diffusoren an: „Verwende einen Diffusor mit Pfefferminz- oder Zitrusduft, um dich wach und energiegeladen zu halten. Studien besagen, dass Zitrusduft großartig für das Büro ist, weil er die Leute wach hält, die Reaktionszeit verkürzt und die Leute den ganzen Tag über auf Trab halten kann.“

Schau dir Katzenvideos an

Ungelogen - laut Khurram Suhrwardy von Caption Easy helfen dir Katzenvideos nicht nur, wach zu bleiben, sondern du kannst dich auch besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.

Suhrwardy erklärt: „Als jemand, dessen Würgereflex durch den Geruch von Kaffee ausgelöst wird, habe ich es mir zur Lebensaufgabe gemacht, effektive Wege zu finden, um während des Arbeitstages wach zu bleiben. Und obwohl ich all die vielen Tipps ausprobiert habe - herumlaufen, die Fenster aufreißen, um Licht hereinzulassen, meine Lieblingssongs hören- verblasst alles im Vergleich zu meiner bewährten Lieblingsmethode: Katzenvideos.

Die American Chemical Society (ACS) sagt, dass Katzenvideos nicht nur unsere Stimmung heben können, sondern auch unsere Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern. Wie das? Kennst du dieses flauschige Gefühl in der Magengrube, das du bekommst, wenn du dir süße Katzenvideos ansiehst? Katzenvideos steigern Oxytocin, das „Glückshormon“, und reduzieren den Cortisolspiegel - das „Stresshormon“ in unserem Körper. Wenn du dich das nächste Mal bei der Arbeit schläfrig oder müde fühlst, weißt du, was du tun musst!“

Setz‘ dich in Bewegung

Wann immer du dich bewegen kannst - tu es. John Crossman von Crossman Career Builders empfiehlt zum Beispiel, nach Möglichkeit aufzustehen und herumzulaufen, wenn du ein Gespräch führst: „Der Schlüssel für mich ist es, in Bewegung zu bleiben. Wenn ich am Handy bin, gehe ich um das Gebäude herum. Wenn das Wetter ein Thema ist, laufe ich um den Konferenzraum herum. Die Bewegung hält mich wach und energiegeladen. Meine besten Tage sind, wenn ich 10.000 Schritte mache.“

Das hilft auch dabei, deine Nerven zu beruhigen, während du in einem Gespräch bist. Wenn du merkst, dass dein Herz schneller schlägt, kannst du auch versuchen zu kritzeln, während du telefonierst - das ist eine positive Ablenkung.

Geh‘ nochmal duschen

Du hast richtig gelesen: Zusätzlich zu deiner morgendlichen Dusche ist es keine schlechte Idee, tagsüber ein wenig zu duschen.

David Cusick von House Method schlägt vor: „Wenn dich das Mittagstief typischerweise hart trifft, geh nach Hause und dusche nach dem Mittagessen. Ich habe das örtliche Fitnessstudio genutzt (mit oder ohne Workout), wenn mein Arbeitsweg länger war; im schlimmsten Fall kann es sehr helfen, sich jede Stunde Wasser ins Gesicht zu geben.

Wir haben alle von den Studien gehört, die besagen, dass ein Nickerchen bei der Arbeit dich produktiver macht, aber ich kenne nicht viele Leute, die während des Arbeitstages ein Nickerchen machen würden, wenn sie es überhaupt könnten. Ein kurzer Sprung unter die Dusche gibt deinem Körper die nötige Erholung, um den Rest des Tages zu überstehen.

Wenn du das Glück hast, Zugang zu einem See zu haben, so wie wir hier im Smallpdf-Büro in Zürich (oder noch besser, zum Strand!), dann geh kurz schwimmen.

Spiele Videospiele

Nein, du solltest nicht stundenlang den Gamecontroller in Beschlag nehmen. Aber eine kleine Auszeit für ein paar Runden deines Lieblingsspiels kann helfen, dich für den Rest des Arbeitstages wach zu halten.

Scot J Chrisman von The Media House erklärt: „Ich habe entdeckt, dass das Spielen von Videospielen auf meinem Handy mir helfen kann, wach zu bleiben und sogar meinen Fokus zu verbessern. Es gibt einige Studien, die das bestätigen, darunter eine, die besagt, dass eine Stunde Videospiele spielen die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns erhöht.“

Du kannst auch um eine Nintendo Switch für die Firma fragen - wir benutzen unsere fast jeden Tag.

Wenn du jetzt denkst: „Aber ich spiele keine Spiele“ - das betraf viele Menschen, bevor Fruit Ninja und Angry Birds im letzten Jahrzehnt durchstarteten. Öffne deinen App-Store und suche dir die beliebtesten Spiele-Apps heraus!

Mach ein Nickerchen

Der offensichtlichste Tipp von allen: Wenn du dich schläfrig fühlst, dann solltest du ein Nickerchen machen.

Henry OLoughlin von Buildremote erklärt: „Die NASA hat eine Studie über Nickerchen durchgeführt und empfiehlt, Power Naps zwischen 10 und 20 Minuten zu machen. So profitierst du am meisten von einem Schlafzyklus ohne die Müdigkeit, die mit längeren Schlafperioden verbunden ist. Ich mache jeden Nachmittag ein 20-minütiges Nickerchen. Es hilft mir, schnell das Gefühl der Nachmittagsmüdigkeit zu überwinden.“

Napping wird zu einer gängigen Praxis. Große Unternehmen wie Uber, Google, Samsung und Ben & Jerry's ermutigen auch zum Nickerchen am Arbeitsplatz - um ein gesundes Arbeitsumfeld zu fördern.

Hol dir eine Kugelhantel

Gönne dir ein schnelles Workout an Ort und Stelle. Albert Lee von Home Living Lab erklärt: „Ich habe eine Kugelhantel auf dem Schreibtisch und immer wenn ich das Gefühl habe, einzuschlafen, mache ich ein schnelles Kugelhantel-Workout, bestehend aus Kugelhantel-Schulterheben und Bizeps-Curls. Dieses 3-minütige kurze Workout bringt das Blut im ganzen Körper in Wallung und macht mich sofort munter. Die Routine ist auch nicht so anstrengend, dass ich ins Schwitzen gerate oder meinen Kollegen in der Nähe störe. Perfekt für ein schnelles Weck-mich-auf, bevor die Schläfrigkeit nach dem Mittagessen einsetzt.“

Die Pinch-Technik

Der letzte Tipp erfolgt in Form von, nun ja, Selbstschädigung. Allerdings nichts allzu Verrücktes. Yoann Bierling erklärt: „Bei der Arbeit wach zu bleiben, ist keine leichte Aufgabe, besonders für jemanden, der unter Schlaflosigkeit leidet. Was ich tun würde, wenn ich das Gefühl habe, dass es keine andere gute Lösung gibt, als meine Augen zu schließen, ist, dass ich mich kneife, etwas, das von anderen Kollegen oder Kunden nicht gesehen werden kann, aber das hilft, wach zu bleiben. Es hat fast den gleichen Effekt wie ein gutes und befreiendes Gähnen, kann aber viel diskreter sein, da es unter dem Tisch und fast ohne äußere Anzeichen gemacht werden kann.“

Michael Alexis von teambuilding schlägt vor, noch einen Schritt weiter zu gehen und externe Hilfe zu engagieren. Alexis sagt: „Das klingt jetzt ein wenig absurd, aber du kannst jemanden auf Craigslist anheuern, der dich jedes Mal kneift, wenn du einschläfst. Diese Taktik ist nicht hypothetisch; ich habe mit einem Unternehmer gearbeitet, der das gemacht hat, um bei der Sache zu bleiben und positive Ergebnisse gesehen hat. Die Pinch-Technik ist effektiv, weil sie sich nicht auf deine Willenskraft verlässt; du musst dich einfach dazu verpflichten, jemanden zu engagieren, und er kann sich um den Rest kümmern.“

Und da hast du es. Wir hoffen, dass unsere vielseitige Sammlung von Tipps dir hilft, diese Woche wach zu bleiben - von Kaugummi kauen und Katzenvideos schauen bis hin zum Anheuern eines semi-professionellen Kneifers!

Jetzt, wo wir das „Wie bleibe ich bei der Arbeit wach“-Problem gelöst hast, lass uns zu einem anderen kommen: Brauchst du Hilfe beim Verkleinern von PDFs? Probiere unser Online-Tool aus, kostenlos. Es bedarf nicht mehr als ein Drag&Drop und ein paar Sekunden.

Übersetzt und ins Deutsche adaptiert von Anna