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Como ficar acordado no trabalho

por Hung Nguyen

Você também pode ler este artigo em Alemão, Inglês, Espanhol, Francês, Indonésio e Italiano.

Esteja você trabalhando em casa ou no escritório, aqui estão 9 maneiras criativas para ficar acordado(a), atento(a) e produtivo(a) enquanto trabalha.

Vamos direto ao assunto: é dia de trabalho e você provavelmente está se sentindo inquieto(a), sonolento(a) e talvez até agitado(a).

Para superar as próximas horas, reunimos as 9 melhores dicas para ficar ativo(a) e produtivo(a) durante o resto do dia.

Não se preocupe! Não vamos falar do óbvio como tomar mais cafeína, fazer uma caminhada ou criar uma lista de música.

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Tem sono? Não se preocupe, estamos aqui para ajudar!

Foto por Liam Burnett-Blue em Unsplash

Como ficar acordado(a) no trabalho

  1. Mascar chiclete

  2. Usar cheiros energizantes

  3. Ver alguns vídeos de gatos

  4. Caminhar

  5. Tomar um banho a meio do dia

  6. Jogar videogames

  7. Fazer uma sesta

  8. Treinar

  9. A técnica de beliscar

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Pronto(a)?

Foto por Danielle MacInnes em Unsplash

Mascar chiclete

 

Aparentemente, mascar chiclete é uma forma eficaz para ficar acordado durante o dia de trabalho.

Bryan Truong, do Game Cows, revela: “Mascar chiclete foi algo que aprendi na faculdade. Para ser sincero, eu costumava apenas fumar ou fazer um lanche para passar nos exames ou fazer longas viagens para visitar a família. Mas, à medida que fui crescendo (e ganhando peso), comecei a procurar alternativas mais saudáveis. Foi quando um amigo me contou sobre vários estudos que mostram que mascar chiclete ajuda as pessoas a ficarem acordadas e concentradas.

E não é que funciona mesmo?! Eu acho que a teoria é que o movimento voluntário de mastigar mantém seus neurônios ativos, dando ao seu cérebro algo para fazer. Não é infalível, é claro. Se você mascar chiclete sem parar por algumas horas, vai acabar com o maxilar dolorido e um pouco de baba onde você cochila. Mas mascar chiclete com pequenas pausas e fazer exercícios respiratórios me ajudam a manter o foco quando é tarde e os prazos começam a ficar apertados. ”

E é verdade: um estudo na década de 90 da Sleep Research Online mostrou que mascar chiclete por 15 minutos ajudava a manter a atenção em indivíduos com poucas horas de sono. Mascar chiclete também é mais eficaz do que caminhar para combater a fadiga.

Hora de uma pausa no quiosque local. Qual é o seu sabor favorito de chiclete?

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Masque chicletes!

Foto por Jacob Rubich em Unsplash

Use aromas fortes/energizantes

 

Essa dica é para estimular o seu olfato.

David Morneau, do inBeat, sugere: “O que me ajuda pessoalmente a ficar acordado durante o meu dia de trabalho são os cheiros fortes. Certos cheiros aumentam as ondas beta associadas ao estado de alerta. Alguns exemplos são a hortelã-pimenta, o jasmim, o eucalipto e as frutas cítricas.

Meu favorito é hortelã-pimenta. Eu uso óleo essencial de hortelã-pimenta em um difusor em meu escritório e bebo chá de hortelã-pimenta ao longo do dia. Seu aroma refrescante me faz sentir focado e atento. Assim, posso manter minha atenção por mais tempo enquanto executo tarefas mais complexas.”

John Howard, do Coupon Lawn, sugere o uso de difusores: “Use um difusor com aroma de hortelã-pimenta ou cítrico para mantê-lo(a) acordado(a) e com energia. Estudos dizem que o aroma cítrico é ótimo para escritórios porque mantém as pessoas concentradas, diminui o tempo de resposta e pode mantê-las engajadas ao longo do dia.”

Assistir a vídeos de gatos

 

É serio! De acordo com Khurram Suhrwardy do Caption Easy, os vídeos de gatos não só irão ajudá-lo(a) a ficar acordado(a), como também se concentrará melhor no que está fazendo.

Suhrwardy explica: “Como o cheiro do café me dá vontade de vomitar, tentei de tudo para encontrar maneiras eficazes de ficar acordado durante o dia de trabalho. Eu tentei caminhar, abrir as janelas para deixar entrar luz, ouvir minhas músicas favoritas, mas o melhor método para mim são os vídeos de gatos.

A American Chemical Society (ACS) diz que os vídeos de gatos podem melhorar nosso humor, a concentração e a atenção aos detalhes. Por quê? Vídeos de gatos aumentam a ocitocina, o "hormônio do amor" e reduzem o cortisol, o "hormônio do estresse", em nossos corpos. Da próxima vez que você sentir sono ou cansaço no trabalho, já sabe o que fazer!”

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Aqui está um gif de gatos para melhorar seu dia!

Mexa-se

 

Mexa-se sempre que puder! Por exemplo, John Crossman, do Crossman Career Builders, recomenda se levantar e caminhar quando estiver em uma chamada: “A solução para mim é andar. Quando estou no celular, saio do escritório. Se o tempo não estiver bom, ando pela sala de conferência. O movimento me mantém focado e com energia. Meus melhores dias são quando eu dou 10.000 passos.”

Isso também ajudará a acalmar seus nervos durante uma chamada. Se você perceber que seu coração está batendo mais rápido, também pode tentar rabiscar durante a ligação: é uma distração positiva.

Tome um segundo banho

 

Você leu certo: além do seu banho matinal, não é má ideia dar um mergulho durante o dia.

David Cusick, do House Method, propõe: “Se a moleza do meio-dia costuma ser muito forte, vá para casa e tome um banho depois do almoço. Eu usei a academia local (com ou sem treino) quando meu trajeto era mais longo. Na pior das hipóteses, passar água no rosto a cada hora pode ajudar muito.

Todos nós já ouvimos falar de estudos sobre como tirar um cochilo no trabalho pode torná-lo mais produtivo, mas eu não conheço muitas pessoas gostariam de fazer isso mesmo se pudessem. Tomar um banho rápido dá ao seu corpo a energia de que precisa para sobreviver ao resto do dia. ”

Se você tiver a sorte de ter acesso a um lago, como temos aqui no escritório do Smallpdf em Zurique (ou ainda melhor, a uma praia!), dê um mergulho.

Jogar videogames

 

Não, você não deve ficar agarrado ao controlador do jogo por horas. Mas, tirar um tempo para algumas rondas do seu jogo favorito pode ajudar a mantê-lo(a) acordado(a) durante o resto do dia de trabalho.

Scot J Chrisman, do The Media House, explica: “Eu descobri que jogar videogame no meu telefone pode me ajudar a ficar acordado e até mesmo a melhorar meu foco. Existem estudos que confirmam, incluindo um em que afirma que 1 hora jogando videogame aumenta a capacidade de concentração. ”

Você também pode pedir uma Nintendo Switch à sua empresa. No Smallpdf usamos a nossa quase todos os dias.

Se você está pensando: “Mas eu não jogo”, bom, muitas pessoas pensaram o mesmo antes de Fruit Ninja e Angry Birds se tornarem populares. Abra sua loja de aplicativos e clique nos aplicativos de jogos mais populares!

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Uma hora é suficiente.

Foto por Erik Mclean em Unsplash

Tire um cochilo

 

A dica mais óbvia de todas: se você está com sono, tire um cochilo.

Henry OLoughlin, do Buildremote, explica: “A NASA fez um estudo e recomendou cochilos de energia de 10 e 20 minutos. Você obterá o máximo de benefícios de um ciclo de sono. Eu tiro uma soneca de 20 minutos todas as tardes. Isso rapidamente me ajuda a superar aquela sensação de cansaço à tarde. ”

Cochilar é cada vez mais comum. Grandes empresas como Uber, Google, Samsung e Ben & Jerry’s também incentivam o cochilo no trabalho para promover um ambiente mais saudável.

Use pesos

 

Faça um treino rápido. Albert Lee, do Home Living Lab, explica: “Eu mantenho um peso na mesa e, sempre que sinto que estou a adormecer, faço um treino rápido de ombros e bíceps. Este treino curto de 3 minutos leva o sangue para todo o corpo e me dá energia imediatamente. O exercício não é duro a ponto de ficar suado ou incomodar meu colega do lado. Perfeito para despertar rapidamente."

A técnica de beliscar

 

A última dica pode doer um bocadinho. Mas nada de extremo. Yoann Bierling afirma: “Ficar acordado no trabalho não é uma tarefa fácil, especialmente para quem tem insônia. Quando sinto que não há outra solução se não fechar os olhos é me beliscar, algo que não pode ser visto por outros colegas ou clientes, mas que me ajuda a ficar acordado. Tem quase o mesmo efeito que um bocejo bom e libertador, mas é muito mais discreto, pois pode ser feito sob a mesa e passar despercebido. ”

Michael Alexis, do teambuilding, propõe contratar ajuda externa. Alexis diz: “Isso vai parecer um pouco absurdo, mas você pode contratar alguém no Craigslist para vir beliscar você toda vez que adormecer. É serio. Trabalhei com um empresário que fez isso para se manter concentrado e viu resultados positivos. A técnica de beliscar é eficaz porque não depende da sua força de vontade. Você simplesmente precisa se comprometer a contratar alguém, e essa pessoa cuida do resto. ”

E aí está. Esperamos que nosso conjunto de dicas ajude você a ficar acordado(a) esta semana. Quer seja mascando chicletes, assistindo a vídeos de gatos ou até contratar um beliscador!

Agora que você resolveu o problema de “Como ficar acordado(a) no trabalho”, vamos para outro: você precisa de ajuda para comprimir PDFs? Confira nossa ferramenta online gratuita.

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Um beliscão por dia, não sabe o bem que lhe fazia!

Traduzido e adaptado para o português por Inês Sousa

Hung Nguyen
Hung Nguyen
Gerente de Marketing