Cara untuk Tetap Terjaga di Tempat Kerja Sekarang Ini

Mari kita ambil contoh: Ini adalah hari kerja, dan kamu mungkin merasa lelah, mengantuk, atau bahkan gelisah.

Untuk menjaga kamu agar tetap dapat aktif selama beberapa jam ke depan, kami telah mengumpulkan kumpulan 9 tips terbaik untuk membuat kamu tetap waspada, aktif, dan produktif sepanjang hari.

Jangan khawatir; kami tidak akan membahas cara yang mungkin telah kamu adopsi, seperti mengonsumsi lebih banyak kafein, berjalan-jalan, atau mengkurasi musik yang kamu putar.

Cara untuk Tetap Terjaga di Tempat Kerja Sekarang Ini

1. Mulai mengunyah permen karet
2. Gunakan pengharum untuk meningkatkan semangat
3. Tonton beberapa video kucing
4. Berjalan-jalan saat kamu sempat
5. Mandi di siang hari
6. Main video game
7. Tidur siang
8. Berolahraga dengan kettlebell
9. Teknik Mencubit

Mengunyah Permen Karet

Rupanya mengunyah permen karet telah menjadi cara yang efektif bagi banyak orang untuk tetap terjaga selama bekerja.

Bryan Truong dari Game Cows mengungkapkan, "Mengunyah permen karet untuk tetap terjaga adalah sesuatu yang mulai saya lakukan saat kuliah. Sejujurnya, saya dulunya merokok atau ngemil hingga ujian akhir selesai atau sepanjang menyetir dalam perjalanan panjang untuk mengunjungi keluarga. Namun seiring bertambahnya usia (dan berat badan), saya mencari alternatif yang lebih sehat. Saat itulah seorang teman memberi tahu saya tentang beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mengunyah permen karet membantu orang tetap terjaga dan fokus.

Dan itu benar-benar berhasil! Saya pikir teorinya adalah gerakan mengunyah membuat neuron kamu lebih aktif dan memberi otak kamu pekerjaan yang harus dilakukan. Tentu saja ini tidak mudah. Apabila kamu mengunyah permen karet tanpa henti selama berjam-jam, rahang kamu akan sakit dan air liur akan keluar setiap kamu mengangguk. Namun mengunyah permen karet sebentar-sebentar, berhenti sejenak, dan melakukan latihan pernapasan membantu saya tetap fokus ketika sudah larut malam, saat tenggat waktu yang saya miliki semakin dekat."

Ternyata memang benar: Sebuah studi di tahun 90-an oleh Sleep Research Online menunjukkan bahwa mengunyah permen karet selama 15 menit membantu seseorang yang kurang tidur tetap waspada. Mengunyah permen karet juga lebih efektif daripada berjalan untuk memerangi kelelahan.

Waktunya pergi membeli permen karet di kios terdekat. Apa rasa permen karet favoritmu?

Gunakan Pengharum yang Meningkatkan Semangat

Tips ini melibatkan stimulasi indra penciuman kamu.

David Morneau dari inBeat menyarankan, "Apa yang membantu saya secara pribadi tetap terjaga sepanjang hari kerja saya adalah aroma yang tajam. Aroma tertentu dapat memperkuat gelombang beta yang terkait dengan kewaspadaan. Mereka adalah peppermint, melati, eucalyptus, dan jeruk.

Favorit saya adalah peppermint. Saya menggunakan minyak esensial peppermint untuk diffuser di kantor saya dan minum teh peppermint sepanjang hari. Aromanya yang menyegarkan membuat saya merasa fokus dan waspada. Sehingga saya dapat fokus lebih lama pada tugas-tugas yang sulit."

John Howard dari Coupon Lawn menimpali tentang penggunaan diffuser, "Gunakan diffuser dengan aroma peppermint atau jeruk untuk membuatmu tetap terjaga dan berenergi. Studi mengatakan bahwa aroma jeruk sangat bagus untuk ditempatkan di kantor karena dapat membuat orang waspada, mempersingkat waktu respon dan tetap terjaga sepanjang hari.

Tonton Video Kucing

Menurut Khurram Suhrwardy dari Caption Easy, video kucing tidak hanya akan membantumu tetap terjaga, namun kamu juga akan fokus pada tugas dengan lebih baik.

Suhrwardy menjelaskan, "Sebagai seseorang yang refleks muntahnya dipicu oleh bau kopi, saya telah menjadikannya misi hidup saya untuk menemukan cara efektif untuk tetap terjaga sepanjang hari kerja. Meskipun saya telah mencoba banyak cara — berjalan-jalan, membuka jendela untuk membiarkan cahaya masuk, melewati kemacetan dengan lagu-lagu favorit saya — semuanya tidak bekerja sebaik metode favorit saya yang patut dicoba: video kucing.

American Chemical Society (ACS) mengatakan bahwa video kucing tidak hanya dapat membuat suasana hati kita menjadi baik, namun juga meningkatkan konsentrasi dan perhatian terhadap detail. Bagaimana bisa? Kamu tahu perasaan geli di perutmu setelah menonton video kucing lucu? Video kucing meningkatkan tingkat oksitosin (hormon kebahagiaan) dan mengurangi tingkat kortisol (hormon stress) dalam tubuh kita. Lain kali kamu merasa mengantuk atau lelah di tempat kerja, kamu tahu apa yang harus dilakukan!

Berjalanlah

Setiap kali kamu punya kesempatan untuk berjalan - lakukanlah. Misalnya, John Crossman dari Crossman Career Builders merekomendasikan untuk bangun dan bergeraklah ketika Anda sedang menelepon, jika mungkin: "Kunci bagi saya adalah terus bergerak. Ketika saya berada di ponsel saya, saya berjalan di sekitar gedung. Jika cuaca menjadi masalah, saya berjalan di sekitar ruang konferensi. Gerakan ini membuat saya tetap terjaga dan berenergi. Hari-hari terbaik saya adalah ketika saya berhasil mencapai 10.000 langkah."

Melakukan hal itu juga akan membantu menenangkan saraf saat kamu sedang menelepon. Apabila jantung kamu berdetak lebih cepat, kamu dapat mencoba mencorat-coret saat menelepon, yang merupakan gangguan positif.

Mandi untuk Kedua Kalinya

Betul sekali! Selain mandi pagi, bukan ide yang buruk untuk mandi di siang hari.

David Cusick dari House Method mengusulkan, "Jika kemerosotan tengah hari biasanya sangat mempengaruhimu, pulanglah dan mandi setelah makan siang. Saya biasanya mandi di gym lokal (dengan atau tanpa latihan) apabila perjalanan kembali ke rumah sangat jauh; kemungkinan terburuknya, memercikan wajahmu dengan air setiap jamnya juga dapat membantu.

Kita semua pernah mendengar penelitian tentang bagaimana tidur siang di tempat kerja dapat membuat kamu lebih produktif, tapi saya bahkan tidak mengenal banyak orang yang ingin tidur siang selama hari kerja jika mereka punya waktu. Mandi sebentar dapat memberi tubuhmu reset yang dibutuhkan untuk melewati sisa harimu.

Jika kamu cukup beruntung dan memiliki akses ke danau seperti di kantor Smallpdf di Zürich (atau bahkan lebih baik lagi, pantai!) —pergilah untuk berenang.

Bermain Video Game

Bukannya kamu boleh bermain game berjam-jam. Namun, beristirahat sejenak untuk memainkan beberapa ronde dari game favorit kamu dapat membantu kamu terjaga sepanjang hari kerja.

Scot J Chrisman dari The Media House menjelaskan, "Saya menemukan bahwa bermain video game di handphone saya dapat membantu saya terjaga dan bahkan membantu mempertajam fokus saya. Beberapa studi mendukung teori ini, termasuk salah satunya yang menyatakan bahwa bermain video game selama satu jam mendorong kemampuan otak untuk berkonsentrasi."

Kamu juga dapat meminta kantor untuk membeli Nintendo Switch, kami menggunakannya di sini hampir setiap hari.

Apabila kamu pikir, "Tapi saya tidak bermain game", begitu juga dengan banyak orang sebelum game Fruit Ninja dan Angry Birds meroket sepuluh tahu terakhir. Buka app store dan cari game terpopuler! Kamu juga dapat meminta kantor untuk membeli Nintendo Switch, kami menggunakannya di sini hampir setiap hari.

Tidur Siang

Tip yang paling jelas dari semuanya: Kalau kamu mengantuk, maka tidurlah.

Henry OLoughlin dari Buildremote menjelaskan, "NASA menjalankan sebuah penelitian tentang tidur siang dan menyarankan untuk tidur siang antara 10 dan 20 menit. Kamu akan mendapatkan manfaat maksimal dari siklus tidur tanpa kepusingan karena tidur terlalu lama. Saya tidur siang 20 menit setiap sore. Ini dapat membantu saya mengatasi kelelahan sore itu."

Tidur siang menjadi kebiasaan umum. Perusahaan besar seperti Uber, Google, Samsung, dan Ben & Jerry's juga mendorong tidur siang di tempat kerja - untuk menumbuhkan lingkungan kerja yang sehat.

Latihan Kettlebell

Berolahragalah sebentar. Albert Lee dari Home Living Lab menjelaskan, "Saya memiliki kettlebell di meja kerja, dan setiap kali saya mengantuk, saya berlatih sebentar menggunakan kettlebell. Latihan singkat 3 menit ini membuat darah mengalir ke seluruh tubuh dan membuat saya bersemangat. Rutinitas ini juga tidak terlalu menghabiskan tenaga sehingga saya tidak akan berkeringat atau mengganggu rekan kerja di dekat saya. Pas untuk menyegarkan diri sebelum mulai ngantuk setelah makan."

Teknik Mencubit

Tips terakhir adalah hukuman untuk diri sendiri. Namun, tidak terlalu parah. Yoann Bierling menyatakan, "Tetap terjaga di tempat kerja bukanlah hal yang mudah, terutama bagi seseorang yang menderita insomnia. Apa yang akan saya lakukan ketika saya merasa tidak ada solusi lain selain menutup mata saya adalah bahwa dengan mencubit diri saya sendiri. Sesuatu yang tidak dapat dilihat oleh rekan kerja atau klien lain, namun membantu untuk tetap terjaga. Mencubit memiliki efek yang hampir sama dengan menguap, tetapi akan jauh lebih bijaksana karena dapat dilakukan di bawah meja dan tidak terlihat orang-orang.

Michael Alexis dari teambuilding mengusulkan untuk mengambil langkah lebih jauh dengan menyewa bantuan eksternal. Alexis mengatakan: "Ini akan terdengar sedikit tidak masuk akal, tetapi kamu dapat mempekerjakan seseorang di Craigslist untuk datang mencubit kamu setiap kali kamu tertidur. Taktik ini benar-benar bekerja. Saya bekerja dengan seorang pengusaha yang melakukan ini untuk tetap terjaga dan melihat hasil positif. Teknik Mencubit sangat efektif karena tidak bergantung pada kemauan kamu. Kamu hanya perlu berkomitmen untuk mempekerjakan seseorang, dan mereka dapat mengurus sisanya."

Itulah semuanya. Kami berharap koleksi tips eklektik kami membantu kamu tetap terjaga minggu ini. Mulai dari mengunyah permen karet dan menonton video kucing hingga menyewa pencubit!

Sekarang setelah kamu menyelesaikan masalah "Bagaimana tetap terjaga di tempat kerja", mari kita masuk ke masalah lain: Apa kamu memerlukan bantuan untuk memperkecil ukruan PDF? Buka alat online kami yang gratis. Hanya perlu menyeret dan meletakkan, ditambah beberapa detik.

Artikel diterjemahkan ke Bahasa Indonesia oleh Marcelina