Cara Mudah Memulihkan Diri Setelah Begadang Semalaman

Apakah kamu pernah merasa gelisah setelah begadang semalaman tanpa tidur? Entah itu demi belajar untuk ujian, menulis laporan penelitian, atau menyiapkan rapat kerja yang mendesak - kita semua pernah berada dalam situasi itu!

Pertama-tama, mari kita mulai dengan memahami mengapa kamu bisa merasa seperti itu.

Efek Begadang Pada Tubuh Kamu

Umumnya kita begadang semalaman entah karena waktu yang tidak cukup untuk menyelesaikan suatu tugas, atau karena butuh mengingat banyak hal dalam waktu singkat, misalnya, menghafal rumus untuk ujian.

Namun, tidur sangatlah penting untuk mengekstrak dan memindahkan ingatan kamu dari jangka pendek menjadi jangka panjang. Begadang terlalu lama akan mengacaukan ritme sirkadian tubuh kamu, yang sangat penting untuk kemampuan berkonsentrasi sepanjang hari.

Selain itu, kamu menyita waktu yang dibutuhkan tubuh untuk ‘mengisi ulang’ energi. Saat kamu tidur, tubuh kamu tetap bekerja untuk membangun kembali sel dan jaringan, membuang racun otak, serta mengumpulkan keletihan kamu sepanjang hari - menurut Roy Raymann dari SleepScore Labs, lewat sebuah artikel di HuffPost.

Tidak ada yang perlu dikhawatirkan! Berikut adalah beberapa tips penting yang akan membantu kamu tetap segar keesokan harinya, atau bahkan hari ini!

Detoksifikasi Dengan Banyak Air Dan Sayuran

Dulu di universitas, saya mengandalkan Red Bull untuk tetap fokus pada ujian saya. Saya ingat meninggalkan perpustakaan (setelah belajar sepanjang malam) saat subuh, mandi, dan hadir tepat waktu untuk ujian pukul 9 pagi, yang mana itu luar biasa!

Memiliki kadar kafein yang terlalu banyak dalam tubuh kamu tidaklah baik, namun banyak dari kita yang bergantung padanya untuk tetap terjaga dan produktif.

Selain beberapa R&R penting, disarankan untuk banyak minum air putih dan mengkonsumi sayuran serta buah-buahan. Kamu juga dapat mengunjungi toko bahan makanan favorit kamu dan membeli bahan untuk membuat smoothie yang lezat!

Untuk camilan, pastikan kamu memasukkan bahan yang kaya protein untuk mengisi ulang energi tubuh kamu. Berikut adalah daftar 27 bahan makanan untuk merevitalisasi tubuh kamu.

Jika kamu mengonsumsi kopi dalam jumlah banyak, cobalah untuk menguranginya sebanyak mungkin. Batasi diri kamu agar tidak minum lebih dari satu cangkir kopi.

Kafein tidak buruk bagi kesehatan kamu, selama kamu tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Kafein membantu meningkatkan aktivitas otak, meningkatkan metabolisme, dan memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya. Dan itu jauh lebih baik daripada minuman energi dalam kemasan!

Rencanakan Istirahat Sebelum Dan Sesudah Begadang

Sebelum berencana untuk begadang, pastikan kamu menjadwalkan waktu tidur yang cukup sehari sebelumnya, untuk mempersiapkan diri kamu dari kurang tidur. Cobalah untuk menambah beberapa jam tidur ekstra di malam hari, atau tidur siang juga merupakan ide yang bagus.

Selanjutnya, tujuan utama kamu adalah mengembalikan jam biologi tubuh kamu kembali ke normal dan menyeimbangkan ritme sirkadian kamu. Ini sebenarnya cukup mudah. Jika kamu mengikuti semua informasi yang tercantum di atas (mengonsumsi protein rendah lemak, minum air putih yang banyak, mengatur kadar gula darah, istirahat yang cukup, dll) kamu akan dapat berfungsi dengan baik keesokan harinya.

Habiskan Waktu Untuk Diri Kamu Sendiri

Setelah kamu bekerja terus-menerus sepanjang malam, penting untuk bersantai keesokan harinya - secara mental dan fisik. Kamu perlu memblokir media sosial, komunikasi, atau apa pun yang membutuhkan pemikiran yang berat. Jalan kaki keluar rumah, bernapas dengan tenang, dengarkan suara hiruk pikuk kota alih-alih mendengarkan musik dengan earphone!

Kekurangan vitamin D umum terjadi di beberapa bagian dunia. Sekitar 1 miliar orang kekurangan vitamin penting ini di dalam tubuh mereka, yang menyebabkan kelelahan dan keletihan. Jadi, jika memungkinkan, disarankan untuk mandi di bawah sinar matahari pada siang hari, saat hari tidak terlalu cerah. Ini akan membantu kamu menjadi lebih fokus, meningkatkan tingkat energi kamu, dan membantu kamu tertidur secara alami nantinya.

Jika kamu tidak yakin dengan apa yang harus kamu lakukan, kami telah menulis sebuah artikel mengenai 20 hal yang dapat kamu segera lakukan, sendirian mulai hari ini!

Kurangi Stres Di Tempat Kerja

Ambil contoh kamu berada di lingkungan kerja atau akademik yang profesional, apakah kamu begadang sepanjang malam karena pekerjaan kamu?

Ada banyak cara untuk mengatasi stres dan beban kerja yang berat. Kami telah mengumpulkan banyak artikel di blog ini yang akan membantu kamu tetap termotivasi dan lebih fokus di tempat kerja.

Karena kamu mungkin berurusan dengan banyak dokumen digital untuk bekerja, mengapa kamu tidak sekalian mengecek rangkaian alat PDF kami? Kami dapat membantu kamu memperkecil ukuran, mengedit atau mengubah file kamu dari kertas ujian praktik menjadi dokumen kerja yang penting untuk dilampirkan ke email.

Artikel diterjemahkan dan diadaptasi ke dalam bahasa Indonesia oleh Marcelina