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Comment se remettre facilement d’une nuit blanche

par Hung Nguyen

Cet article est également disponible en Allemand, Anglais, Espagnol, Indonésien, Italien et Portugais.

Quatre conseils qui t’aideront à te remettre d’une (ou plusieurs) nuit(s) blanche(s).

Tu te sens un peu stressé et irritable après avoir passé une nuit entière à travailler ? Ne t’inquiète pas, que ça soit pour des révisions d’examen, la fermeture d’un dossier ou la préparation d’une réunion d’urgence – nous sommes tous déjà passé par là.

Pour commencer, essayons de décrypter ce qui se passe dans ton corps après une grosse nuit de travail.

Les effets d’une nuit blanche sur ton corps

 

En général, les nuits blanches nous tombent dessus lorsqu’on doit terminer un dossier à rendre ou réviser pour un examen à la dernière minute.

Et pourtant, on le sait tous, le sommeil est essentiel pour bien récupérer et favoriser une bonne mémoire (même à court-terme). Rester éveillé aussi longtemps dérègle ton cycle circadien, entrainant ainsi une baisse de concentration le lendemain.

En plus, tu empêches ton corps de recharger ses batteries. En effet, pendant la nuit, ton corps régénère tes cellules et tes tissus, élimine les toxines du cerveau et toute la fatigue accumulée lors de la journée – selon Roy Raymann des laboratoires SleepScore, dans un article du HuffPost.

2020-08-14 - Comment se remettre facilement d’une nuit blanche - koala qui dort

Tu te sens fatigué ? Continue ta lecture ! Photo par Cris Saur sur Unsplash

Mais ne t’affole pas ! Voici quelques conseils qui te permettront de te remettre d’aplomb dès le lendemain de ta nuit blanche (ou dès aujourd’hui) !

Détoxifie ton organisme avec un plein d’eau et de vitamines

 

Quand j’étais encore à l’université, je ne jurais que par le Red Bull pour réussir mes examens. A l’époque, je quittais la bibliothèque (après, bien évidemment, une nuit entière à réviser) à l’aube, je prenais une douche, et j’arrivais pile à 9h pour l’examen – de la folie pure.

Avoir trop de caféine dans son corps n’est jamais une bonne idée, mais beaucoup trop de personnes s’en servent pour rester éveillé et alerte.

En plus d’une bonne nuit de sommeil, il est recommandé de boire assez d’eau et de manger assez de fruits et légumes. Tu peux également aller au marché du coin pour acheter de quoi te faire un bon smoothie… Miam !

Pour tes collations, favorise des aliments riches en protéines pour redonner de l’énergie à ton corps. Voici une liste des 27 aliments magiques pour booster ton énergie.

2020-08-14 - Comment se remettre facilement d’une nuit blanche - matcha bowl avec des kiwis

Déjà goûté au matcha ? Photo par Kimzy Nanney sur Unsplash

Si tu es un grand consommateur de caféine, essaie de baisser ta consommation autant que possible – limite-toi à une tasse de café.

La caféine n’est pas nocive, à partir du moment où elle est consommée avec modération. Elle t’aide non seulement à stimuler ton cerveau et ton métabolisme, mais présente également pleins d’autres bénéfices pour ta santé. Et en plus, elle est bien meilleure que toutes les boissons énergétiques industrielles !

Prévois une pause avant et après ta nuit blanche

 

Avant d’entamer ta nuit blanche, accorde-toi assez de sommeil la veille – pour préparer ton corps à être privé de sommeil. Essaie d’ajouter quelques heures à ta nuit ; les « power naps » (siestes rapides) sont toujours une bonne idée !

Après ta nuit blanche, il est maintenant temps de remettre ton horloge biologique à l’heure, en reprenant tes vieilles habitudes, afin de rééquilibrer ton cycle circadien. Si tu suis tous les conseils (consommation de protéines, bonne hydratation, régulation du sucre dans le sang, repos réparateur, etc.), tu pourras être d’attaque dès le lendemain !

2020-08-14 - Comment se remettre facilement d’une nuit blanche - panda roux qui dort

Dors, dors, dors et dors. Photo par Diana Parkhouse sur Unsplash

Passe du temps avec toi-même

 

Après avoir passé la nuit debout, prévois-toi une journée tranquille pour te détendre – mentalement et physiquement. Mets tes réseaux sociaux en veille et évite toutes les interactions qui nécessitent une certaine concentration. Sors te promener, respire, ancre-toi et écoute les bruits qui t’entourent au lieu de garder tes écouteurs à fond dans les oreilles.

La carence en vitamine D est très répandue dans le monde – un milliard de personnes en souffrent, ce qui entraîne une fatigue et un manque d’énergie chez elles. Essaie de passer du temps au soleil si possible et s’il ne fait pas trop chaud, évite les zones d’ombre lors de ta journée – cela t’aidera à rester alerte, boostera ton énergie et tu auras plus de facilité à t’endormir naturellement à la fin de la journée.

Si tu ne sais pas quoi faire, notre article sur les 20 choses à faire dès maintenant est fait pour toi !

2020-08-14 - Comment se remettre facilement d’une nuit blanche - petite fille à une soirée

Sors et pars à l’aventure, tout seul ! Photo par Vidar Nordli-Mathisen sur Unsplash

Moins de stress au travail

 

Tu viens de passer une nuit blanche à cause de ton travail ou de tes études, n’est-ce pas ?

Il existe plusieurs manières de gérer son stress et sa charge de travail. Nous avons concocté plusieurs articles sur ce blog pour t’aider à rester motivé et à mieux te concentrer dans ton lieu de travail. Ces articles contiennent des conseils d’experts, qui ont, comme toi, une vie bien chargée.

Puisque tu travailles sûrement avec pleins de documents numériques, nous t’invitons à découvrir tous nos outils PDF. Ceux-ci te permettent de compresser, modifier ou convertir tes documents, que ce soit des fiches d’examens ou des fichiers pros.

Article traduit et adapté en français par Éloïse

Hung Nguyen
Hung Nguyen
Content Marketing Manager @Smallpdf