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Como se recuperar de noites em claro - o jeito mais fácil

por Hung Nguyen

Você também pode ler este artigo em Alemão, Inglês, Espanhol, Francês, Indonésio e Italiano.

Quatro dicas para ajudar você a ficar novo em folha depois de passar dias sem dormir.

Você está se sentindo nervoso por ter saltado uma noite de sono? Se foi para estudar para um exame universitário, escrever um relatório de pesquisa ou preparar uma reunião de trabalho urgente - todos nós conhecemos essa situação.

Primeiro, vamos mergulhar no porquê de você se sentir como se sente atualmente.

Os efeitos das noites em claro sobre seu corpo

 

Normalmente, ficamos acordados a noite toda para terminar tarefas ou para decorar rapidamente conteúdos para o dia seguinte, como fórmulas matemáticas para prova!

Entretanto, o sono é essencial para extrair e migrar suas memórias de curto para longo prazo. Ficar acordado por tanto tempo atrapalha seu ritmo circadiano, o que é prejudicial à sua capacidade de se concentrar no dia seguinte.

Além disso, você está tirando o tempo que seu corpo necessita para recarregar. De acordo com Roy Raymann do SleepScore Labs, em seu artigo no HuffPost, durante a noite, seu corpo ainda está trabalhando para reconstruir suas células e tecidos, remover toxinas cerebrais e reduzir a fadiga acumulada durante o dia.

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Com cansaço? Continue a ler!

Foto por Cris Saur em Unsplash

Mas não tenha medo. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a ficar novinho em folha!

Detox com muita água e vegetais

 

O Red Bull foi meu melhor aliado para enfrentar os exames universitários. Lembro-me de deixar a biblioteca (depois, é claro, de revisar durante toda a noite) ao amanhecer, tomar banho e chegar a tempo para uma prova às 9 horas da manhã - o que foi terrível.

Ter muita cafeína em seu corpo nunca é bom, mas muitos de nós dependemos disso para ficar acordados e agitados.

Além de um necessário descanso, é bom beber muita água e comer vegetais e frutas. Você também pode fazer uma viagem até o seu mercado, comprar belos ingredientes e fazer um maravilhoso smoothie!

Quanto aos lanches, procure incluir muitos alimentos ricos em proteínas para revitalizar sua energia corporal.

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Já experimentou matcha?

Foto por Kimzy Nanney em Unsplash

Se você consome muita cafeína, tente reduzi-la o máximo possível, limite-se a apenas uma xícara de café.

A cafeína não é má, desde que você não a consuma em excesso. Ela ajuda a aumentar a atividade cerebral, o metabolismo e acrescenta muitos outros benefícios à saúde. E é muito melhor do que bebidas energéticas engarrafadas!

Programe uma pausa antes e depois da noite não dormida

 

Antes de planejar uma noite em branco, é bom agendar sono suficiente para o dia anterior, para se preparar para a privação do sono. Tente acrescentar algumas horas à sua noite, cochilos também são uma boa ideia.

Depois disso, seu objetivo é colocar seu relógio biológico de volta onde estava e equilibrar novamente seu ritmo circadiano. Não é difícil. Se você seguir todas as informações listadas (consumir proteína magra, beber bastante, regular o açúcar no sangue, descansar bem, etc.), você deve estar bem no dia seguinte!

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Dormir, dormir, dormir e dormir.

Foto por Diana Parkhouse em Unsplash

Passe algum tempo com você mesmo

 

Depois de sua experiência como coruja, você deve então planejar um dia preguiçoso para relaxar mental e fisicamente. Bloquear as mídias sociais, as comunicações ou qualquer coisa que exija pensar demais. Dar uma caminhada, respirar, ouvir o zumbido da cidade em vez de ter fones de ouvido com música alta.

A deficiência de vitamina D é generalizada em certas partes do mundo. 1 bilhão de pessoas carecem desta vitamina em seus corpos, causando cansaço e fadiga. Portanto, se você puder, pegue sol durante o dia. Se não estiver muito calor, evite as sombras. Isso ajudará a mantê-lo alerta, aumentará seus níveis de energia e o ajudará a adormecer naturalmente mais tarde.

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Vá explorar o mundo!

Foto por Vidar Nordli-Mathisen em Unsplash

Menos estresse no trabalho

 

Você ficou acordado a noite toda por causa de seu trabalho, correto?

Há muitas maneiras de lidar com o estresse e a sobrecarga de trabalho. Acumulamos muitos artigos neste blog para ajudá-lo a se manter motivado e se concentrar melhor no local de trabalho. Eles contêm dicas de muitos profissionais que estão sobrecarregados, assim como você.

Já que você provavelmente lida com muitos documentos digitais, por que não conferir nosso conjunto de ferramentas PDF? Podemos ajudá-lo a comprimir, editar ou converter arquivos, desde documentos para provas até documentos de trabalho essenciais que você precisa enviar por e-mail.

Traduzido e adaptado para o português por Akemi.

Hung Nguyen
Hung Nguyen
Gerente de Marketing