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220803 Managing Educational Resources

Como se recuperar de uma noite inteira de trabalho - da maneira mais fácil

por Hung Nguyen

Você também pode ler este artigo em Alemão, Inglês, Espanhol, Francês, Indonésio e Italiano.

Quatro dicas bem práticas para te ajudar a voltar aos trilhos depois de varar uma noite inteira trabalhando. Bote seu biorritmo de volta nos trilhos!

Você está se sentindo tenso por ter perdido uma noite de sono? Seja para estudar para um vestibular, escrever um relatório de pesquisa ou preparar uma reunião de trabalho urgente, todos nós já passamos por isso.

Mas primeiro, vamos analisar por que você está se sentindo dessa forma.

Os efeitos no seu corpo de passar a noite inteira trabalhando

 

O tempo é uma coisa estranha. Dependendo do que fazemos, parece que ele está se movendo mais rápido ou mais devagar. É natural que, de vez em quando, o tempo parece não passar enquanto estamos trabalhando em algo superimportante. A maioria das pessoas já passou a noite toda trabalhando para concluir um projeto urgente, seja para o trabalho ou para os estudos. Não tinha tempo suficiente para fazer esse projeto durante o dia - porque era maior do que esperávamos ou porque passamos meses procrastinando.

Entretanto, o sono é essencial para extrair e migrar suas memórias do armazenamento de curto para o de longo prazo. Ficar acordado por muito tempo atrapalha seu ritmo circadiano, o que é prejudicial à sua capacidade de concentração no dia seguinte.

Além disso, seu corpo precisa de tempo para descansar e se recarregar. Mesmo que você se deite no sofá sem fazer absolutamente nada além de ficar acordado, isso não equivale a dormir. De acordo com Roy Raymann, do SleepScore Labs, em um artigo do HuffPost, é durante a noite que seu corpo está trabalhando para reconstruir suas células e tecidos, remover toxinas do cérebro e acumular fadiga ao longo do dia. Ele precisa dormir para mantê-lo vivo.

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Com cansaço? Continue a ler!

Foto por Cris Saur em Unsplash

Mas não se preocupe. Nosso corpo é mais resistente do que se imagina. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a se recuperar no dia seguinte (ou mesmo hoje)!

Desintoxicação com muita água e saladas

 

O Red Bull era meu companheiro ideal para enfrentar os vestibulares naquela época. Lembro-me de sair da biblioteca ao anoitecer (depois, é claro, de estudar a noite inteira), tomar banho e chegar bem a tempo para uma prova às 9 horas da manhã, o que era demais pra mim.

O excesso de cafeína no corpo nunca é bom, mas muitos de nós dependemos dela para nos mantermos acordados e nos esforçarmos. Não vamos entrar no mérito dos riscos à saúde das bebidas energéticas, mas se você está querendo se recuperar de uma noite inteira, é hora de trocar o Red Bull por água. Além do tão necessário descanso, é bom beber bastante água, verduras e frutas. Talvez você também possa fazer uma visita ao mercadinho e comprar algumas coisas frescas para fazer uma vitamina (ou simplesmente comprar um pronto, eu sei que você está cansado)!

Para os lanches, procure incluir muitos alimentos ricos em proteínas para reabastecer a energia de seu corpo. Aqui está uma lista de 27 alimentos para revitalizar o seu corpo.

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Já experimentou matcha?

Foto por Kimzy Nanney em Unsplash

Lembra-se do que dissemos sobre as bebidas energéticas? A mesma regra se aplica ao café. Tente reduzi-lo o máximo possível - limite-se a apenas uma xícara de café.

A cafeína não é ruim, desde que não seja consumida em excesso. Ela ajuda a aumentar a atividade cerebral e o metabolismo e traz vários outros benefícios à saúde. E é muito melhor do que as bebidas energéticas engarrafadas!

Programe um intervalo antes e depois de passar a noite toda acordado

 

Se você já sabe que vai trabalhar a noite toda, é melhor se programar para isso. Planeje dormir um pouco mais no dia anterior - para se preparar para a privação de sono. Tente acrescentar algumas horas à sua noite; cochilos também são uma boa ideia, embora não sejam fáceis de tirar quando se está sob muito estresse.

Depois disso, seu objetivo é fazer com que seu relógio biológico volte a funcionar e equilibrar seu ritmo circadiano novamente; não é ciência complicada. Se você seguir todas as informações listadas (consumir proteína magra, beber bastante água, regular o nível de açúcar no sangue, descansar bem etc.), vai estar pronto para voltar a funcionar no dia seguinte!

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Dormir, dormir, dormir e dormir.

Foto por Diana Parkhouse em Unsplash

Passe algum tempo com você mesmo

 

Tenha um dia de autocuidado no dia seguinte às suas longas jornadas noturnas para que você possa realmente cuidar da sua mente, corpo e alma e ajudá-lo a se recuperar. Evite as mídias sociais, as comunicações e qualquer coisa que exija muito raciocínio. Saia para caminhar, respire e ouça o burburinho da cidade, em vez de usar fones de ouvido com música alta.

A deficiência de vitamina D é generalizada em certas partes do mundo - 1 bilhão de pessoas carecem dessa vitamina, causando cansaço e fadiga. Portanto, se puder, tome sol durante o dia; se não estiver um calor escaldante, tente também não usar cortinas durante o dia - isso ajudará a mantê-lo alerta, aumentará seus níveis de energia e o ajudará a adormecer naturalmente mais tarde.

Se você não tiver certeza do que fazer, escrevemos um artigo sobre 20 coisas que você pode fazer imediatamente, sozinho, hoje.

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Vá explorar o mundo!

Foto por Vidar Nordli-Mathisen em Unsplash

Estresse menos no trabalho

 

Seja em um ambiente profissional ou acadêmico, você ficou acordado a noite toda por causa do seu trabalho, certo?

Há muitas maneiras de lidar com o estresse e uma carga de trabalho pesada. Acumulamos muitos artigos de resumo neste blog para ajudá-lo a se manter motivado e a se concentrar melhor no local de trabalho. Eles contêm dicas de especialistas de muitos profissionais que estão na labuta, assim como você.

Confira nossa coleção de ferramentas para PDF, pois você com certeza trabalha com muitos documentos digitais. Podemos te ajudar com a conversão, a edição e a compressão de arquivos para que você possa colocar tudo, desde exemplos de questões de exames até documentos cruciais de trabalho, em um único e-mail. Podem parecer pequenas coisas, mas, na verdade, são as pequenas coisas que geralmente se acumulam com o tempo e acabam sendo feitas em momentos de estresse que duram a noite toda. Queremos que você se concentre no que é importante e esperamos que nossas ferramentas possam te ajudar a fazer isso, acabando com algumas de suas preocupações.

De qualquer forma, feliz recuperação!

Traduzido e adaptado para o português por Ariane.

Hung Nguyen
Hung Nguyen
Gerente de Marketing