Cómo recuperarse después de una noche en vela - La forma más fácil

¿Te sientes nervioso por saltarte una noche de sueño? Da igual si se trata de estudiar para un examen de la uni, escribir un informe o preparar una reunión de trabajo urgente: todos hemos estado ahí.

Primero, vamos a sumergirnos en el por qué te sientes así.

Los efectos en tu cuerpo de pasar una noche en vela

Por lo general, nos quedamos despiertos toda la noche por la falta de tiempo para terminar una tarea o porque necesitamos usar nuestra memoria a corto plazo para, por ejemplo, memorizar fórmulas para un examen.

Sin embargo, el sueño es esencial para extraer y migrar la información retenida a corto y largo plazo. Permanecer despierto durante tanto tiempo desordena el ritmo circadiano, lo que deteriora nuestra capacidad de concentración al día siguiente.

Además, te quita el tiempo que tu cuerpo necesita para recargarse. Durante la noche, tu cuerpo sigue trabajando para reconstruir células y tejidos, eliminar las toxinas del cerebro y la fatiga acumulada a lo largo del día, tal y como cuenta Roy Raymann, de SleepScore Labs, en un artículo en HuffPost.

Pero no temas. Aquí te damos algunos consejos para ayudarte a recuperarte al día siguiente (o incluso hoy).

Desintoxicación con mucha agua y verduras

Red Bull fue mi compañero de viaje para afrontar los exámenes de la universidad en su día. Recuerdo que salí de la biblioteca por la mañana cuando todavía estaba oscuro (después, por supuesto, de repasar toda la noche), me duché, y llegué justo a tiempo para un examen a las 9 de la mañana, lo que terminó de rematarme.

Tener demasiada cafeína en el cuerpo nunca es bueno, pero muchos de nosotros dependemos de ella para mantenernos despiertos y ágiles.

Aparte de un necesario descanso, es bueno beber mucha agua, verduras y frutas. También puedes ir a una cafetería y pedirte un smoothie.

Al comer entre horas, intenta incluir muchos alimentos ricos en proteínas para revitalizar la energía de tu cuerpo. Aquí tienes una lista de 27 alimentos que te ayudarán a revitalizar tu energía.

Si consumes mucha cafeína, trata de reducirla todo lo que puedas y toma sólo una taza de café.

La cafeína no es mala, siempre y cuando no la consumas en exceso. Ayuda a aumentar la actividad cerebral, el metabolismo y tiene muchos otros beneficios para la salud. Y es mucho mejor que las bebidas energéticas embotelladas.

Programar un descanso la noche de antes y de después

Antes de quedarte levantado una noche entera, es buena idea programar varias horas de sueño el día anterior para asegurarse de descansar lo suficiente. Intenta dormir más horas la noche de antes o échate una siesta para coger más energía.

Después, tu objetivo es volver a poner tu reloj biológico donde estaba y equilibrar tu ritmo circadiano de nuevo, algo que no es demasiado complicado. Si sigues unas sencillas pautas (consumir proteínas magras, beber muchos líquidos, regular el azúcar en la sangre, descansar bien, etc.), ¡deberías estar listo para volver al día siguiente!

Pasar algo de tiempo contigo mismo

Después de perder unas horas de sueño, deberías planear pasar un día tranquilo para relajarte mental y físicamente. Pon en silencio tu móvil, redes sociales o cualquier cosa que requiera pensar con detenimiento. Sal a caminar, respirar o escuchar el zumbido de la ciudad en lugar de ponerte unos cascos para escuchar música.

Tener déficit de vitamina D está muy extendido en ciertas partes del mundo: mil millones de personas carecen de esta vitamina en sus cuerpos, lo que provoca cansancio y fatiga. Así que, si puedes, intenta estar un rato al sol durante el día (si no hace un calor abrasador) y trata de evitar estar sólo a la sombra. Esto te ayudará a mantenerte alerta, aumentar tus niveles de energía y conciliar el sueño de forma natural más tarde.

Si no estás seguro de qué hacer o estás aburrido, hemos escrito un artículo sobre 20 cosas que puedes hacer hoy mismo.

Menos estrés en el trabajo

Ya sea a causa del trabajo o los estudios, seguramente te has quedado alguna noche despierto trabajando, ¿verdad?

Hay muchas maneras de gestionar el estrés y la carga de trabajo. Hemos creado muchos artículos en este blog para ayudarte a mantenerte motivado y concentrado en el trabajo. En ellos, encontrarás muchos consejos de profesionales que están en la misma situación.

Si estás trabajando o estudiando desde casa, seguramente tengas que lidiar con muchos documentos digitales. En ese caso, ¿por qué no le echas un vistazo a nuestras herramientas PDF? Podemos ayudarle a comprimir, editar o convertir archivos, desde exámenes hasta documentos digitales de tu trabajo que necesites enviar por correo electrónico.

Artículo adaptado y traducido por Almudena Cañadas